颈椎病

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TUhjnbcbe - 2021/11/29 23:22:00
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最近有五个姿势很火

因为它们做起来很舒服

大部分朋友都拒绝不了

但是就是这五个抗拒不了的舒服姿势

却是最伤身体的五个动作

90%的人都做过

甚至还有人已经养成了习惯

不信咱们一起来看一看

第一个姿势:双手扶下巴,俯卧在床上

这个动作可以说是很多朋友用来看电视的一个动作,舒服是舒服了,拿斜方肌和脸换来的!

说起来,这个动作我一直觉得是一个很累的动作,支持不了多久,但还是很多人的习惯。而这个习惯容易造成颌位不正,斜方肌变大,颈椎间盘突出,这个动作应该是很多女孩子的专属看剧动作吧!还是少用这种姿势看剧的好!

第二个姿势:翘二郎腿

如果要问跷二郎腿有什么好处,那就是一个字爽!

而剩下的就都是些坏处了!

(1)导致腿部静脉曲张

跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,两腿长时间保持一个姿势不动,血液循环受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓栓塞,因此,跷二郎腿之后一定要用双手反复揉搓或拍打酸痛、麻木的腿部以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。

(2)退化性关节炎容易提早出现

跷二郎腿时一条腿压着另一条腿,这样的话,而让另一条腿了承受更大的压力与重量,长久以来,另一条腿的膝盖上腔将会导致退化磨损,最终就致使膝盖问题的出现。

(3)导致脊柱变形,骨骼病变

跷二郎腿时容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

第三个姿势:瘫坐

不得不说,这个姿势是真的舒服,尤其是炎热的夏天,这么瘫在空调下面,简直不要太惬意!

但是!这个行为容易造成腰和盆骨双损伤,使得自己脊椎扭曲,腰间盘突出。说得是不是正瘫在椅子上看这篇文章的你呢?还不赶紧调整自己的坐姿,拥有一个健康的生活习惯。

其实不止葛优躺,大家奇奇怪怪的躺姿还有很多...

小编看完这些图片真的又无奈又想笑,也不知道说啥了,大家有这些奇怪躺姿的都改改吧。

第四个姿势:久蹲

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!

研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

老人和肥胖人(BMI≥25)群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。

第五个姿势:交叉腿

交叉腿,就是指脚踝交叉着坐,属于不良坐姿。经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害:

1.导致血液上行不畅,使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能,容易诱发高血压、心脏病等。

2.导致腿部肌肉损伤,造成下肢不等长。

3.对腿部的一些血管产生压迫,容易诱发静脉炎和静脉曲张。

4.颈椎及背部产生痛感,甚至可能会导致脊柱变形。

连小编自己看完都不得不感慨一句

“原来使人舒服的姿势都会使人瘫痪啊!”

最后,小编再推荐几个强化脊柱的动作

帮大家减轻这些动作造成的危害

1、猫牛式运动这个动作模仿猫的伸展姿势,可以使脊柱柔和地伸展。基本动作是用双手和膝盖支撑身体。保持自然的呼吸,先将腰背部尽量下压,同时抬头,保持10秒钟。然后低头,下巴向胸前收紧,同时背部慢慢弓起,坚持10秒钟。重复动作10次以上,每天2-3组。《脊柱寿命的延长者,男女通吃的姿势》这篇文章里有猫牛式的详细解剖2、桥式运动仰卧在地板上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起臀部,尽量将腰背挺直,从膝盖到胸部形成一个平直的斜坡。保持这个姿势30秒,然后回到开始的位置。重复10次,每天2-3组。注意在保持臀部抬起的时间里应自然呼吸,不要憋气。如果刚开始难以将腰背部完全挺直,可以先将臀部尽量抬高到能够达到的最大高度,然后循序渐进的增加抬起的高度。

3.弓虫伸腰

俯卧,全身放松,屈起膝盖,两臂前伸,掌心向下;

两臂沿着床慢慢向后移,肘关节屈起,用肘关节和膝盖支撑起身体;

同时屈膝、屈髋至极限,使臀部向后坐,腰部往后弓,略微停片刻;

身体重心前移,腰部往下,双臂沿着床面向前移,依次伸展腰、脊柱、背部和颈部,使身体回落恢复到预备姿势。

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