颈椎病健康食谱1、清晨（6:30-7:20）
起床后ml柠檬水，可分次喝，保持20分钟后摄入其它食物
（可以选择补充ml西芹汁，再等30分钟之后摄入早餐）
2、早餐(7:20左右)
早餐熟食：蒸土豆、红薯、玉米、红豆粥、山药、西湖、小米（南瓜）粥、无麸质燕麦片、杂豆粥等
避免早上摄入过多油脂和脂肪，包括见过、巧克力、任何乳制品、荤食
3、上午10:00
水果餐可以摄入比较多的水果如：苹果、香蕉、梨子、红心火龙果、蓝莓、芒果、木瓜（1-2个，g左右）
上午保持充足水分，至少摄入ml水分
4、中餐（12:00）
主食1份，杂粮饭/粗粮/米饭等瘦肉/鸡肉/鱼肉/鸭肉/牛肉等1份
蔬菜2份（可选花菜/胡萝卜/四季豆/土豆/*瓜等绿叶蔬菜）
1份约g
5、午后（15:00）
午休后：补充1份水果餐（参考早餐后水果，1-2个，g左右）
补水分ml
6、晚餐(17:30-18:30)：
蔬菜1份，杂粮饭/粗粮/米饭等半份
晚餐可以果昔（苹果、番茄、芒果、*瓜、火龙果等）或色拉代替（甘蓝色拉、西兰芹色拉、*瓜/番茄色拉、海苔色拉或菠菜汤等）
晚餐后30分钟后ml柠檬水
避免进食油脂类
三餐后有饥饿感，均可补充水果预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
