北京治疗白癜风好的医院 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html为满足广大*休干部对冬季养生保健知识的需求，
增强科学保健意识
12月14日
市*休所联合
医院
举办*休干部“颈腰椎病防治”健康知识讲座，为60多位*休干部及家属讲授健康保健知识。
现场直击
在两个多小时的讲座中，专家结合临床经验和老年人的生活身体实际
从日常饮食、合理运动、心态调整等方面
引导大家养成良好的生活习惯，加强自我保健，防患于未然。
现场还结合病例详细解答了高血压、糖尿病等疾病的危害和发病机理
普及了基因检测、防癌早筛等方面的知识。
医院护理部有关负责人还与*休干部进行互动，带领*休干部学习颈肩腰腿痛健康保健操，
现场交流互动气氛热烈。
认真聆听
自我防护
*休干部们纷纷表示，举办保健知识专题讲座
充分体现了组织对大家的关怀
同时对自己的身体状况也有了新的认识
今后将不断增强自我保健意识
消除、减少影响健康的行为方式和生活方式，减少疾病的发生，提高晚年生活质量。
防控指南
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人们长期使用手机学习和娱乐，或者使用电脑在线办公，长期或不恰当的坐姿、卧姿容易导致颈椎、腰椎的疼痛不适，如果之前就有颈腰椎疼痛病史的患者，容易导致既往病情加重。因此，要懂得如何保护自己的脊柱哦！
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如何正确使用手机，拒绝“低头族”？
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1、看手机的正确姿势：使用手机时最好站着或坐着，站立看手机需腰背部挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头；
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2、持续盯着手机屏幕30-45分钟后应休息1个小时，不妨双眼眺望远方，同时做颈椎保健操、抬抬头、转转脖子，放松颈部肌肉，舒展双肩，防止手臂、双肩、脖子肌肉酸痛和僵硬，打电话时间太长，那么选用一副蓝牙耳机，这样可以解放您的颈椎和手臂。
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如何正确使用电脑而不伤害脊椎，不做“驼背刘罗锅”？
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1、看手机的正确姿势：使用手机时最好站着或坐着，站立看手机需腰背部挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头；
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写
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个
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口
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诀
坐直、屈膝端端正正；眼视屏幕70公分；手、肘平落敲键盘；工作限制30分钟。
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其实啊，无论是站着用电脑、还是坐着用电脑，咱们都应该端端正正，端端正正的姿势才不会对脊椎有额外的负担，当然工作一段时间（半小时内为宜），我们需要站起来、走起来，对全身肌肉进行一次放松，我们可以做做颈椎、腰椎保健操，放松全身肌肉，才能有更充沛的精力去迎接下一段时间的工作。
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如何拥有优雅而不伤身体的睡姿？
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以往有研究认为，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过。在睡眠中如何保持最舒缓脊椎的姿势，让我们一觉醒来元气满满，而不是脖子、腰部伤痛缠身呢？尤其在居家防疫期间，可能很多白领终于有机会体验到一觉睡到自然醒的机会，然而，卧床睡眠的姿势对于每个人来说是比较重要的。
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如果你喜欢侧着睡，最好在双腿之间放置一个毛毯或枕垫子，防止侧卧逐渐扭曲腰椎从而造成腰椎的姿势性僵硬，睡眠中腰椎得不到充分放松，长期以往腰部疾患会累积增加；如果你喜欢仰卧着睡，最好选择合适的床垫，床垫需要一定硬度，可以支撑整个脊椎，当然在双膝下方摆放一个软枕头，可以充分放松腰椎。
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居家睡眠，枕头的选取要点
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枕头的选择还是需要个性化原则。总的原则是睡眠中不增加颈椎负担为宜。其实就是说，您侧卧位睡眠的时候，颈椎处于中线位置，不会过于偏曲；您仰卧位的时候，颈椎与身体躯干平行。如果您吃不准，也可将您的拳头握住放置于桌面，您拳头的高度一般可近似于您选择枕头的高度。枕头的材质不需要太硬、也不能太软，能够适配您的脖子和头的高度是适宜的。
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教大家如何做居家颈椎和腰椎保健操
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1、看手机的正确姿势：使用手机时最好站着或坐着，站立看手机需腰背部挺直，
将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼
视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头；
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颈椎保健操
腰椎保健操
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对于颈腰椎疾病严重的患者，医院诊断后，再决定下一步治疗方案。比如对于颈椎、腰椎已明确椎间盘突出的患者，需要做牵引治疗，同时需要配合基本药物治疗。日常活动也需要佩戴颈托或腰托，防止脊椎病情加重。
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友情提示：除了戴口罩，还要记得勤洗手哦！
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