白癜风医疗 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy_p2/大家一听到颈椎病或许就会想到老年人吧，大家都觉得这是老年人的专利，但是随着现代社会的发展，颈椎病逐渐年轻化，让年轻人不再有往日的朝气，将人折磨得苦不堪言，那么在日常生活中，我们怎么做才能预防它呢？下面是我整理的一些日常锻炼、日常运动方式和日常预防的方法，简单实用，一起来看看吧！
01日常锻炼
1.颈部运动
可以在日常生活中用头做笔写米字，通过不断地写米字可以放松颈椎的肌肉，锻炼颈椎的活动度。
2.摇动上肢
左臂摇动二十次，右臂摇动二十次。
3.抓空练指
两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可做五十次。
4.项背部肌肉锻炼
双手扣在一起放在头的后边，头向后顶，手和头进行对抗性的动作来锻炼颈后部的肌肉力量。
02日常运动
1.游泳
游泳是颈椎病患者锻炼的一种很好的方式，游泳时需要抬起脖子换气，双手往前推，用力拉，这种方式能够缓解平时我们长时间伏案工作时给脖颈带来的紧张和不适，能够锻炼我们颈部肌肉，如果会游泳的话，一周可以进行3-5次的游泳锻炼，对颈椎病的曲度都有很好的促进作用。
2.快走
快走是一项涉及全身的运动，相比于慢跑，快走更适合颈椎病患者，快走时通过肌肉的交替的收缩和放松，能够锻炼脊柱的平衡、协调能力，可以有效缓解血液循环、促进血液循环、改善颈椎病。
3.骑自行车
骑自行车是一项很好的运动方式，不仅能提高我们的心肺功能，还能防止大脑老化，同时也能使我们的全身得到锻炼。
03日常预防
1.睡觉时选择合适的枕头，推荐使用荞麦皮枕头，此外，要注意睡觉姿势，最好平躺，选择窄一点的枕头，尽量保证能搁在脖子下面（以一个拳头高度为佳）。睡觉时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度，坐公交时不低头睡觉。
2.使用电脑时尽量使眼睛与屏幕平视，不要长时间低头玩手机，不要躺在沙发上看书看手机。
3.工作时，要多活动，可以按照上述日常锻炼的方式进行活动，尽量每隔一个小时左右起来走走，喝喝水、上个厕所等。
4.注意脖颈保暖，夏天开空调时尽量不要直吹脖颈，秋冬季节要注意穿高领衣服，尽量保证脖颈不要受凉。
以上就是颈椎病患者在日常生活中可以锻炼的方式和日常注意事项，平时可以尝试做起来，但是对于一些严重的颈椎病患医院进行科学系统的治疗，早治疗早见效！
