Hello，大家好！
很高兴又跟大家聊天了
我是专注睡眠的小二
今天，我们话接上篇
来聊聊如何挑选适合自己的枕头
枕头高度是枕头影响睡眠质量最重要的因素，所以我们在选择枕头时，枕头的高度应该作为首要考虑的要素，其次才是材质、透气性等。
1、枕头高度原则
经过大量的研究数据发现，枕头多高有一个比较客观的、符合科学道理的原则存在！“人们在采用卧姿进行休息、睡眠时，能保持头颈部的自然体态而不窝着脖颈（即不造成脖颈的变形），这样的枕头高度是合理合适的。”符合客观性原则和健康性原则的枕头合适高度，能让人们保持自然体态，不变形的状态自然就避免了受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这对颈椎，自然具有了保护机制。
2、合适的枕高其实有两个
大家会发现，其实我们现在采用的睡姿，一般是侧卧和仰卧两种，而且在我们睡眠的过程中，我们会在侧卧和仰卧两种睡姿种中不停地变换。头颈部的自然体态而不使脖颈变形的情况下，侧卧和仰卧，头部距卧席席面的高度是不同的，是两个高度，侧卧的高度大，仰卧的高度小。根据我们的枕头高度原则，适合我们的枕头，其实是有两个高度的。这个问题，是目前很多人的常识里没有的，或者是认知不十分明确的。
3、枕头的硬度选择
专家认为，枕头的硬度这也是以适中为宜。
因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，导致压强增大，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，影响血液循环，不利于睡眠。
只有稍柔软又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。所以选择能够智能分压的枕头最适宜。
比如:新型的记忆棉枕芯弹性好，透气、可塑性高，能支撑头部减轻头部压力，是枕芯的好选择。
1、枕头的宽度选择
枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
枕头枕芯的选择
从材质上来说，市场上的枕芯真的是五花八门，小二也没有办法把所有的种类都囊括齐全，我们就从当前市面上主要的一些材质上来做说明，方便主子们选择枕芯时做参考。
1、化纤枕：便宜但不实用
材质：普通人造纤维
优点：便宜、易于清洗
缺点：不太透气、易变型结块、容易呈现高低不平状态、缺乏弹性
2、羽绒枕：好用但不便清洗
材质：羽绒
优点：柔软、保温、有弹性、轻盈、贴身、透气、吸湿放湿、不易变形
缺点：不便清洗，过敏人群不宜使用、羽绒羽枝比例影响软硬度
3、荞麦枕：存在自有道理
材质：荞麦壳、绿豆皮、小米、蚕沙等
优点：可改变形状、冬暖夏凉、清热祛火、预防颈椎病
缺点：不宜清洗、可塑性较差
1、乳胶枕：除了价格都好
材质：乳胶
优点：柔软舒适、弹性佳、抗菌性好，使用寿命长，不易变形、支撑力强、易清洗
缺点：价格昂贵
2、记忆枕：最舒适的枕头
材质：记忆科技棉
优点：高密度、吸震、透气、柔软舒适、弹性佳、，不易变形、支撑力强、独特的温度感应效果、有利于颈椎的保健
缺点：要选择材质好的记忆棉！
最后，强烈建议不要选择趴睡睡姿
如果一时半会儿改不过来，挑枕头就要特别注意透气性。
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