随着科技的发展，智能手机的应用使得很多人成为了“低头族”，颈椎病患者也越来越多。然而除了手机和电脑，你可能没注意到，还有一样东西在伤害着你的颈椎，它就是你每天都需要用到的枕头！
虽叫枕头，但用途其实是枕颈
枕头虽然叫“枕头”，但如果真用来枕“头”，反而会使颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。
从生理学角度来说，人体颈椎的曲度是向前凸，躺下后颈部和床面之间有间隙，用枕头填补间隙可以保持正常的生理弯曲，整个颈背部的肌肉自然就松弛下来了。因此，“枕颈”才是正确的。准确地说应该是枕在后脑勺和肩部中的颈部，在熟睡时起支撑颈部的作用。
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枕头不对，睡觉徒劳
1.长期使用高枕易导致颈椎病
“高枕未必无忧“。枕头太高，平卧位会导致颈椎正常的前凸弧度减小甚至消失，侧卧位会导致颈椎的侧弯，长此以往，会加重颈椎后方韧带及肌肉负担，并加速颈椎间盘及小关节的退变，进而引发颈椎病的发生。如果后颈部或肩部后方在一觉醒来后出现酸痛的现象，那可能是枕头太高造成的。已经有颈椎间盘突出或者骨刺的患者，枕头过高还会导致脊髓前移而被前方突出的椎间盘或者骨刺压迫出现手麻脚麻的症状。
2.枕头过低易致张口呼吸
枕头过低或不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。倘若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
3.不合适的枕头会导致失眠
研究显示，全球6亿左右的失眠者中，有1.5亿人是因枕头不适所致。不科学使用枕头会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。
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选枕头要有这“三度”
1.高度
合适的枕头应能够保持正面看脊柱是在一条直线上，从侧身看是正常的S型（符合生理曲线）的原则。
睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度；习惯侧睡的人，枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。
一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
2.硬度
过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。
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3.宽度
枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些，至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头，否则当你一翻身枕头无法支撑颈部，头就会掉下来，会影响睡眠时的安全感。
注意：如果枕头已经失去弹性，或枕头有结块、凹凸不平或填充物有异味、受潮等情况下应考虑更换。即使没有出现这些问题，也不建议使用同一个枕头超过2年。
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