现代人常常受到颈椎不适的困扰，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛。10点10分操对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，同时对预防肩周炎也有一定的作用。下面，一起学起来吧！
准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。
练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做-次。
注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂尽量向后“贴”，每天做一组。
这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部酸胀、隐痛、发紧、僵硬等许多问题。