7招“颈椎康复操”教你远离颈椎病
随着iPhoneX的发布，果粉们再次陷入疯狂。手机进入大屏时代固然是科技的进步，但同时也意味着“低头一族”的视线更无法从手机离开，而这同样也意味着我们与“颈椎病”的距离越来越近。本期，我们将推荐7招简单易行的“颈椎康复操”，帮助你放松颈椎，防止颈椎病。
颈椎病是以颈椎椎间盘退变为主要病理基础，并进一步继发相邻骨与软组织结构的退变，最终导致脊髓神经损害，表现为相应的临床症状和体征。在过去，颈椎病是老化、劳损长期积累的结果，年龄增大往往是它的重要原因。不过到今天，工作姿势、生活习惯不良，体育锻炼不当慢慢成为年轻人患上颈椎病的常见原因，如长期伏案工作、操作电脑，卧床看书、看电视等。工作、生活空闲，不妨定期放下手头的事，做一做以下的动作。
“双掌擦颈”
动作要领：先以左手从上向下连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍；再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透。
作用：可有效缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环，同时它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。
“左顾右盼”
动作要领：头先向左转至极限位，持续3秒；回正，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。
作用：锻炼的是颈椎的旋转功能。对于颈椎一侧旋转受限者，应该重点加强左顾右盼的锻炼。
“前后点头”
动作要领：头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍。值得注意的是，在锻炼过程中动作要和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。
作用：可有效帮助恢复颈椎的生理曲度。对于长期伏案工作者，应加强前后点头的锻炼。
“青龙摆尾”
动作要领：头先向左侧屈至极限位，持续3秒；回正，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续做8遍。在锻炼过程中，可能会出现颈椎小关节“咔嚓”声，属于正常现象。
作用：锻炼的是颈椎的侧屈功能。
“头手相抗”
动作要领：两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍。
作用：有助于帮助恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。
“颈项争力”
动作要领：左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，连续做8遍。右手重复以上动作。
作用：有效锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效缓解和预防颈椎病的发生。
“仰头望掌”
动作要领：两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒。锻炼时我们可以配合腹式深呼吸，可有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果，从而增强锻炼效果。
TIPS
颈椎操适合预防颈椎病者、长期伏案工作人群、经常感觉颈部劳累及轻度颈椎病人群。颈椎病症状较重者慎用，医院进行相关检查和治疗。