每当脖子酸痛，大家总会下意识抬抬头，扭扭肩膀来缓解一下肩颈的疲惫。之前就曾有一个非常流行的颈部锻炼“米字操”，只需扭扭头，就能锻炼到肩颈，为多数人所推崇。
“米字操”真的是护颈一把手？
米字操不一定适合所有人米字操锻炼对于需要长期伏案的办公人群或是长年进行低头作业的建筑人群来说，的确能够起到缓解颈椎疲劳，放松肌肉的效果。但是，米字操对颈椎病患者很有可能起到反向效果。米字操中所包含的颈椎部的活动多种多样，有屈伸、侧屈和旋转等，而且还含有几个不同动作的复合动作。
这些动作对于已经患有颈椎病的患者来说，很容易造成椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情；而且米字操中的颈部旋转动作，很容易导致头部眩晕。这是因为颈部旋转造成椎—基底动脉供血不足，从而压迫颈椎管，使狭窄加重，从而导致大脑出现严重供血不足，出现晕厥等症状。米字操并不能锻炼到深部肌肉米字操只是一个针对颈部表浅肌肉的锻炼，而造成我们颈部酸痛的罪魁祸首是我们颈部后侧的深部肌肉，我们长时间低头出现的颈肩部疼痛和头晕手麻都是由此引发。
所以米字操只是一个基础的活动筋骨，疏通血液的小锻炼，如果想要通过它来让我们的颈部疾病得到恢复，还是有一定的难度的，有时候甚至还会适得其反。那真正有效的颈部锻炼又该怎么做？麦基肯疗法这些动作主要是将腰椎颈椎进行反向拉伸，来调节关节间隙，使神经达到挤压松动的效果。
该图仅为部分截取这一套动作不仅简单好学，而且对于久坐久站导致的腰肌劳损也有很好的效果。深部肌肉锻炼方法：将双手交叉放于后脑勺处，头部需要一直保持在正中位置。在双手向前用力的同时，头部向后用力顶手。注意：这个时候手和头部的用力方向是呈水平的，同时虽然用力，但我们手和头部的位置不发生改变。这个动作可以锻炼我们肩颈部的深层肌肉，使肌肉在拉伸的过程中得到放松，有效缓解肩颈部的酸胀和僵硬感。靠墙站立训练
第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上。第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面。靠墙站能够松弛我们的脊椎组织，让我们的颈背部的肌肉得到放松，缓解僵硬酸麻的症状，恢复肌肉组织弹性，避免长期肌肉紧绷带来的系列症状，而且靠墙站时，我们的肩胛紧贴着墙壁，胸腔被打开，也能让我们的心肺功能得到改善。现代生活中，我们埋头低头的频率也越来越高，颈肩部疾病的发生率也在逐年增高，希望大家都能学会正确的放松方式，让我们的肩颈得到及时的放松。