26岁的小肖（化名）是一个普通白领，每天都是两点一线，不是在公司就是在家里。在三个月前，她开始经常感觉头晕、脖子痛，因为以前也经常脖子痛，都是没多久就自己好了，她以为和往常一样，就没有在意。
但是一个多月后这种情况还是没有改善，甚至出现手麻，小肖医院吧。但没想到这一等，足足又等了一个月，直到脖子痛和手麻到了受不了的程度，小肖开始害怕了，这段时间反反复复出现的头晕、头痛、脖子痛和手麻让她意识到这不是无关紧要的事情，于是医院。
医生根据小肖的症状描述，怀疑是颈椎病，给小肖安排了检查，影像结果下来后医生一看，果然是颈椎病。在医生的询问下才了解，小肖由于工作上的事比较多，每天大量的时间都在工作上，下了班就“宠幸”一天没碰的手机，而且回到家太累经常都是躺在沙发上就睡着了，时间一长直接发展成颈椎病。
“我就是个普通的打工人，就剩这么点空闲时间，除了玩玩手机还能干嘛？唉，以前脖子也痛，但是都是过一阵就好了，谁知道这一下就变成颈椎病了。现在好了，还得请假，这个月全勤奖要没了。”小肖现在特别苦恼，最后在医生的建议下，小肖还是选择请假休养几天，保守治疗看一下效果。
医院的时候，医生还特地叮嘱小肖，这几件事就不要做了。
哪些行为会伤害颈椎？
低头看手机。当你长期保持低头看手机的姿势的时候，颈部肌肉被过度使用，肌肉处于收缩不平衡的状态，就会出现疲劳性的损伤，并且长时间低头的是颈椎正常的生理曲度发生改变。欧洲脊柱协会研究声明，当你低头看手机的时候，人体颈部相当于在承受25公斤以上的重物。长期伏案。上班族在办公室经常一坐就是一天，长时间保持一个姿势，颈椎是处于疲劳、紧张的状态，容易引起颈椎的软组织损伤，还有颈椎退行性改变，经常表现为肩颈部酸痛、手麻、头晕等症状。睡姿不当。像小肖这样经常性的在沙发上睡觉，或者是不睡枕头、枕头过高的情况，都会导致颈椎出现问题。这个时候，颈部肌肉、颈椎都无法得到放松，长此以往就容易导致颈椎病，这也是为什么很多人睡醒后颈部会出现酸痛的原因。吹空调。很多人会好奇，为什么吹个空调对颈椎也不好，是不是在吓唬人？还真不是，吹空调的时候，尤其是直接对着吹，颈部肌肉受到风寒，颈部血管收缩，气血不通畅，就容易出现颈部的疼痛。
怎么玩手机才不伤颈椎？
很多颈椎病患者也很无奈，现在都是用手机联系朋友家人，平时也要看看视频放松，让他们做到不玩手机真的太难了，那么有什么方法在玩手机的时候减轻对颈部的损伤呢？
首先，还是要改变低头玩手机的姿势，把手机举高，保持抬头的姿势，这样能够保持颈椎椎体的生理曲度。但要注意，这个时候颈部肌肉并没有得到放松，长时间保持这个姿势也不好，容易出现颈部肌肉酸痛。并且当你长时间抬高手臂，手部肌肉用力过度，可能会导致手腕关节疼痛。
我们更建议大家可以购买手机支架，这样可以更方便看手机，也可以保护颈椎和手。另外，还是希望大家控制一下看手机的时间，每隔45分钟或者1小时左右，要进行颈部保健操的活动来缓解颈椎的不适感，适当进行休息，这样也可以保护眼睛。
在日常生活中，也要保持锻炼，比如游泳、跑步等，特别是游泳，这是一项对颈椎和腰椎都非常好的运动。