李国民：颈椎病锻炼，你需要知道的3个要点！
你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第篇原创文章。
一、颈椎病你的症状出现多吗？
昨天我在我们市的老年大学，给老人上一堂颈椎病的锻炼的公开课
我跟他们分享的时候，发现很多的人到了一定年龄之后，他的症状会越来越多，尤其是颈椎病
刚刚开始可能你仅仅是颈椎不舒服，但是随着时间的推移，有可能是疼痛，有可能是麻木，有可能是脖子咔咔响
当我们问他们是怎么锻炼的时候，确实让我很吃惊
他们就说这是随便的甩甩脖子，吊调脖子之类的
我给他们推荐了，任何的一个颈椎锻炼，必须要包含两个方面，如果你没有的话，那么你的锻炼是不全面的
1、纠正颈椎姿势2、训练颈椎力量
你的颈椎病的锻炼，有这两方面吗？
如果你没有这两方面，那么你的颈椎锻炼就是不正确的
或者说你的颈椎可能锻炼，起不到很好的效果。
二、为什么颈椎病的症状会越来越多
1、年龄退化
因为颈椎它主要是个关节，所以说它会随着年龄的变化，骨骼肌肉的一些代谢的变化，而逐渐的老化
等你出现症状，你又没有去纠正的时候，那么它的症状会越来越多，这个是毫无疑问的
所以当你有四五十岁，五六十岁的时候，那么你的症状可能是由一个变成两个，或者更多。
2、错误姿势
颈椎病的错误姿势，是颈椎病的根源，尤其是低头的动作
随着这个手机的普及，越来越多的人在使用手机，低头的的动作一定越来越多，你的错误姿势也会越多
所以从这方面来讲，你这个症状也会越来越多
3、锻炼不对
你的颈椎有锻炼吗？你每次都锻炼时间有多久？
如果都没有，或者你锻炼的方法不对，那么毫无疑问你的症状只会加重
因为每天都有在劳损你的颈椎，而你又没有去锻炼，没有去保护你的颈椎，怎么可能症状不多呢？
三、颈椎病你最应该做的1件事情！
其实很简单，最应该做的是做颈椎的自我锻炼，但是做自我锻炼是有前提条件的
自我锻炼主要分为2方面，第一个自我锻炼的时间的问题，第二个就是自我锻炼的方法的问题
1、时间的连续性
毫无疑问颈椎的锻炼，不是一天两天出来的效果
如果你真心想预防你你的脊椎病，预防它的症状的一个加重，那么你持续的锻炼肯定是必不可少的
你每天其实时间不用太多，只要你连续去做每天15分钟，或者是20分钟其实已经足够了
但是你去做了吗？
2、纠正错误姿势
这里给你推荐的依然是靠墙站立训练
第一步，你要把你后脑勺，后背部、臀部都要靠到墙壁上去，脚后跟距离墙壁是5到10厘米
第二步，你的下巴是垂直地面的，不能翘起也不能低下，同时你肩膀的后面去找贴墙的感觉
第三步，想象有根绳子往上拉你的头顶
你做这个动作的时候，你双手是放松的，但是最重要的一点是，你的后肩部去要找贴墙的感觉
每次5分钟，一天做三次
3、颈椎力量训练
主要是缩脖子训练
第一步，你的面部是垂直于地面的，同样是不能抬起和低下的
第二步，用你的食指和拇指，水平往方向往后推你的下巴，直至推不动
第三步，推不动的时候，维持姿势十秒钟
这个动作每次可以做3分钟，每天同样可以做3次
这些你都有做吗？