以”进化论“为基础，直立行走是人类进化史上标志性的一步，更是地球上已知唯一靠双脚直立行走的动物；在为人类解放双手、进化大脑，称霸地球的同时，也让脊柱每天带来着高负荷的压力。
如今常见的颈椎病、腰椎病，也大都是由于脊柱的受力弯曲变形所造成，所以缓解脊柱的负荷、压力，成了大多数人养生保健的重要环节，除了睡觉外，爬行运动则是缓解压力的首选。
爬行自始都被认为是低等动物的生活、行走方式，从不被人类所采用，其实在古代就有此类健身方式的存在，爬行运动的起源可以追溯到华佗的”五禽戏“，其主要是指模仿爬行动物的动作，以此来达到养生的效果。
著名演员濮存昕在之前接受采访时，就曾说到过自己的爬行锻炼，每天学习狗爬，缓解了颈椎的疼痛，以下是采访节选。
濮存昕在采访中表示，每天学习狗爬步，分两组进行，早晚各一组每组步，不但可以促进血液循环，增强心肺功能，还缓解了他多年的颈椎病。相信不少人也有在公园、广场看到过有人在学习狗爬。
那么爬行健身对身体有哪些好处？
1、爬行时身体的大部分重量都分摊到了四肢上，减轻了整个脊柱的压力，从而起到了缓解腰椎以及脊柱的作用。
2、爬行时手脚并用，可以很好的增强身体的协调性、平衡性；而且可以调动平时很少活动到的一些肌肉。
3、爬行过程中手臂的伸展以及下肢的移动，可以很好地打开、挤压横膈膜，促进肺部呼吸，排除多余废气。
4、可以充分的活动全身肌肉、关节，爬行时拉伸肌肉，让肌肉更柔软、有弹性，让关节更加润滑，活动自如。
5、最为重要的作用，对于现在的”低头族“来说，爬行过程中需要抬头看向前方，可以有效地恢复颈椎曲度，缓解颈肩部酸困。
爬行前的准备及注意事项
首先场地的选择，要较为宽阔且空气流通，地面平坦、整洁，无太多杂物，或是在家中客厅、草坪均可，穿着较为宽松舒适的衣服。
爬行前先快走3——5分钟，进行热身运动活动四肢，以及肘腕、膝关节等，佩戴手套和护膝等。
爬行时双手、双膝（足）着地，手足依次交替前行，两臂与肩同宽，五指分开，抬头向前看，也可不时地左右张望活动颈椎；每前行五十米，可停下来休息片刻，每次爬行十分钟左右，根据自身情况调节时间，切记速度不宜太快。
待结束时，不可马上起身，先慢慢蹲下改为坐姿，稍等会再慢慢起身，防止突然站起导致晕倒。
除爬行锻炼外，还有爬行健身操，有兴趣的朋友可以在网上查询练习。
神农养之道提醒您：
所有合理的运动都会起到养生保健的作用，对身体健康都有很好的效果，今日所说爬行健身并非所有人都适合，请大家参考以上提示，结合自身体质，量力而行。