北京治疗白癜风去那个医院 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/李国民：颈椎病锻炼，你需要知道的3个要点！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第篇原创文章。一、颈椎病你的症状出现多吗？昨天我在我们市的老年大学，给老人上一堂颈椎病的锻炼的公开课我跟他们分享的时候，发现很多的人到了一定年龄之后，他的症状会越来越多，尤其是颈椎病刚刚开始可能你仅仅是颈椎不舒服，但是随着时间的推移，有可能是疼痛，有可能是麻木，有可能是脖子咔咔响当我们问他们是怎么锻炼的时候，确实让我很吃惊他们就说这是随便的甩甩脖子，吊调脖子之类的我给他们推荐了，任何的一个颈椎锻炼，必须要包含两个方面，如果你没有的话，那么你的锻炼是不全面的1、纠正颈椎姿势2、训练颈椎力量你的颈椎病的锻炼，有这两方面吗？如果你没有这两方面，那么你的颈椎锻炼就是不正确的或者说你的颈椎可能锻炼，起不到很好的效果。二、为什么颈椎病的症状会越来越多1、年龄退化因为颈椎它主要是个关节，所以说它会随着年龄的变化，骨骼肌肉的一些代谢的变化，而逐渐的老化等你出现症状，你又没有去纠正的时候，那么它的症状会越来越多，这个是毫无疑问的所以当你有四五十岁，五六十岁的时候，那么你的症状可能是由一个变成两个，或者更多。2、错误姿势颈椎病的错误姿势，是颈椎病的根源，尤其是低头的动作随着这个手机的普及，越来越多的人在使用手机，低头的的动作一定越来越多，你的错误姿势也会越多所以从这方面来讲，你这个症状也会越来越多3、锻炼不对你的颈椎有锻炼吗？你每次都锻炼时间有多久？如果都没有，或者你锻炼的方法不对，那么毫无疑问你的症状只会加重因为每天都有在劳损你的颈椎，而你又没有去锻炼，没有去保护你的颈椎，怎么可能症状不多呢？三、颈椎病你最应该做的1件事情！其实很简单，最应该做的是做颈椎的自我锻炼，但是做自我锻炼是有前提条件的自我锻炼主要分为2方面，第一个自我锻炼的时间的问题，第二个就是自我锻炼的方法的问题1、时间的连续性毫无疑问颈椎的锻炼，不是一天两天出来的效果如果你真心想预防你你的脊椎病，预防它的症状的一个加重，那么你持续的锻炼肯定是必不可少的你每天其实时间不用太多，只要你连续去做每天15分钟，或者是20分钟其实已经足够了但是你去做了吗？2、纠正错误姿势这里给你推荐的依然是靠墙站立训练第一步，你要把你后脑勺，后背部、臀部都要靠到墙壁上去，脚后跟距离墙壁是5到10厘米第二步，你的下巴是垂直地面的，不能翘起也不能低下，同时你肩膀的后面去找贴墙的感觉第三步，想象有根绳子往上拉你的头顶你做这个动作的时候，你双手是放松的，但是最重要的一点是，你的后肩部去要找贴墙的感觉每次5分钟，一天做三次3、颈椎力量训练主要是缩脖子训练第一步，你的面部是垂直于地面的，同样是不能抬起和低下的第二步，用你的食指和拇指，水平往方向往后推你的下巴，直至推不动第三步，推不动的时候，维持姿势十秒钟这个动作每次可以做3分钟，每天同样可以做3次这些你都有做吗？