颈椎病有许多类型，其中最轻的类型要算是颈型颈椎病。但就算是危害最轻的类型，如果这类患者不加注意，病程加重，就会造成更加严重的危害，甚至是出现脊髓或者神经的受压。那我们该如何做才能防患于未然？如何做才能缓解颈型颈椎病带来的不适呢？下面，我们就和医院骨科脊柱外科廖博主任一起来看看吧。
颈型颈椎病是什么原因导致的？
出现颈型颈椎病的相关因素有许多，比如说：
1、退变。随着年龄的增加，会出现自然史的表现，出现颈椎的退变，患者会出现轴性疼痛。
2、日常的工作负荷。随着日常工作、生活的强度增加，颈椎的负荷会不断地增加，随之会出现外周的颈椎骨骼系统、软组织的张力增加。
3、姿态不良或者生活习惯不好。比如长期伏案或者低头玩手机等，这样的姿势对颈椎的损伤也是比较大的。
4、颈部外伤。颈部有过外伤史，尤其是当时没有得到及时医治的患者也容易出现颈部不适。
出现这些问题之后，患者就可能出现一些跟颈椎相关的轴性痛，或者压迫到神经所导致的根性或者髓性的症状。
颈型颈椎病患者日常生活中该怎么做？
其实，80%的颈型颈椎病都来源于不良姿态和不好的生活习惯。那这类人群应该怎么办呢？
这时，进行一些日常颈部锻炼就可以在一定程度上缓解症状，下面给大家介绍几个简单的动作。（主要是通过对斜方肌的锻炼，强大的斜方肌可以增加颈椎外部的支撑性。）
1、向左或右一侧的转头。在转头时，斜方肌的一侧会处在收缩状态，对侧就会出现张力增加的状态，这样同时交替进行锻炼，就能够感受到转头一侧的舒松感，和对侧的紧张感。
2、肩膀下沉式。可以把一侧肩膀下沉，然后让头转向这个下沉肩膀的对侧。这时，我们可以明显感到颈部的斜方肌张力增加，这种方式可以舒缓斜方肌，也通过这种拉伸、收缩方式缓解肌肉痉挛。
3、颈部轻度的旋转或者颈部前移、后移，这些方法也可以锻炼颈部肌肉，产生一定的疗效。
通过上面这三种方式，对颈椎退变性所产生的各种不适感，或者颈型颈椎病患者来说，都可以得到很好的效果。
在最后，还是提醒大家，平时工作、学习之余做做颈部活动，劳逸结合，可以保持自己颈部肌肉处于良好的状态。对于颈椎整个生理曲线的前凸，包括生理序列的维持，都会有很好的促进作用。除此之外，一定要养成很好的生活、工作习惯，保持正确坐姿，避免久坐，减少低头玩手机时间，参加户外活动……做到这些，我们就能大大减少得颈椎病的几率了。