01颈椎难受，脖子手脚动起来
身体各系统的功能发展不会永远处于平衡状态。有时，工作环境会加速某些器官系统的疲劳和衰老。办公室工作人员、计算机操作者、会计、刺绣女工等，颈椎病发病率很高。这是因为长期低头工作，颈后肌群、韧带等组织劳损，引起椎间盘变形、椎体边缘长骨刺、小关节紊乱等一系列退行性病理改变。终日伏案也使这个群体容易肥胖，腰背佝偻，心肺功能下降。一位生理学家说过：“坐着工作是文明史上对人的新陈代谢影响最深刻的习惯，它是造成新陈代谢失调现象的重要原因。”经常处于坐位工作的人，应该选择一些舒缓颈椎紧张和放松上肢背部肌肉的练习，如前后左右转头。可是，颈椎不适，只转动脖子是不行的，还得动动手脚。比如，手臂背在椅子后面，挺胸，颈部尽力后仰；耸肩练习；双手交叉颈后翻掌向上伸展等。上述动作可以在工作间隙进行，每个动作重复15~20次。久坐工作者还要利用休闲的时间，加强有氧运动，如慢跑、快走等，以保证自己的心肺功能处于较好的水平。进行消除腹部脂肪的练习也是必需的，坚持锻炼，可以改善因久坐导致腹部和臀部笨拙、肥厚的现象，使下肢肌肉逐渐变得修长和富有弹性。02腰肌劳损，声东击西围魏救赵
民间有“久立伤骨”之说，教师、外科医生、售货员、理发师等，基本属于站岗一族，他们常抱怨腰背酸痛。驼背、腰肌劳损甚至下肢静脉曲张，成为他们常见的职业病。腰肌劳损的人，不能只是扭扭腰，进行放松腰肌的运动，还应该多进行腿部肌肉放松的练习。比如：交替钩脚尖各10次，可以牵拉小腿肌肉，使代谢产物尽快清除；原地交替高抬大腿60次，左右转腰20次等，都可以放松肌肉，缓解疲劳，让僵直的肌肉动起来。在休闲的时间，除了加强心肺功能的锻炼以外，还要选择蹲起、弓箭步压腿、背肌力等练习。这些练习有利于加强韧带的弹性和力量，缓解局部肌肉的疲劳，预防关节损伤，并且通过合理的牵拉肌肉，促进血液回心，改善循环功能。