早上起床后脖子酸痛，求解啊！！！多少人和我存在一样的困惑，难道是我们的睡姿有问题，或者是我们应该换一下枕头了呢？经过我多方了解，原来原因各方面都有，有一个主要原因就是我们还不懂如何正确使用枕头，如果你认为枕头就是用来“枕头”的，那就错了，这期我们就一起来了解一下枕头，如何正确使用枕头，如何选择适合自己的枕头，帮助我们睡个好觉吧！
枕头不是用来枕“头”的，那是用来枕什么的呢？
其实枕头是用来枕脖子的
没错，我们之前都是随意将我们的头放在枕头上，不考虑我们的脖子是否得到支撑，长期让颈椎悬空会诱发颈椎变形和颈椎痛的。所以要让枕头支撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置。
那是不是对选择枕头也有要求呢？
答案肯定是的，我们在选择枕头的时候要注意哪些呢？睡觉的时候，除了被子的保暖透气和床垫的踏实之外，最重要的就是枕头了，接下来教你三步挑到适合自己的枕头，不再乱花冤枉钱！
第一步：挑选枕头的高度和宽度
1、高度
人们常说“高枕无忧”，但是其实，并不是所有人都适合高的枕头的。每个人立起来的拳头高度，通常是适合自己的枕头高度，这个高度恰好切合人体脱离卧床以后的生理曲度。
枕头的高度与睡姿也有关。喜欢仰睡的话就按照上面说的选择一拳左右高度的枕头。而喜欢侧睡的话，就要选择稍微高一点的，如果喜欢俯睡的话，建议为了心肺健康不要选择俯睡这个姿势，当然最好用低枕头或者不用枕头。
枕头过高：影响睡觉，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎担负，还容易落枕。
枕头过低：会使头部充血，会造成眼，面部浮肿。
现在不少的枕头都有高低两头，就是为了低的那头适应仰睡，高的那头适应侧睡哦。
2、宽度
枕头的宽度以肩宽的1.25倍为最佳，市面上大多数的枕头长度都差不多的。
第二步：挑选枕头的软硬
枕头的软硬很重要，每个人都有喜欢的枕头软硬度。
枕头太硬：会使头部和枕头的接触面太小，局部压迫太大，而导致这一块的神经受到压迫，引起头颈的酸痛。
枕头太软：会使整个头部与枕头的接触面太过紧密，不透气，造成脱发，头晕等不良反应。
所以，要挑选软硬适中的枕头，以头部和枕头自然贴合，凹陷≤3CM为佳。
第三步：挑选枕头的材质
枕头的材质多种多样，每种材质都有它不一样的适应人群，赶时髦乱买一通可不是好主意。
羽绒枕：
羽绒枕是天然棉毛里最值得购买的，上面已经说到过，枕头和睡觉姿势的关系很大，在天然棉毛里，羽绒可以说是最容易调整的材料了，按照不同的睡姿，羽绒都可以很随意的变化。而且冬天时候的保暖性比较强。
羽绒枕的缺点则是因为它作为天然毛类的易过敏了，用久了还需要适当的拍拍松防止填充的羽毛结块。
乳胶枕：
乳胶枕从泰国等东南亚国家火到中国已经快有十几年了，刚开始价格偏高，只是富人们的宠儿。而现在却已经成为了枕头市场上份额巨大的一个种类了。
天然乳胶的特性就是弹力大。对有颈椎病的人群来说是非常适合的。
上图是乳胶枕，可以看出乳胶枕因为弹力大，可以有地托起颈椎，符合人体的曲线。但是这样也带来一个问题，对于没有颈椎问题的人来说，睡乳胶枕就会像是整整一夜都被人按着一样，早上起来反而会很酸痛。所以乳胶枕建议使用人群是有颈椎病的上班族。
记忆棉枕：
记忆棉枕的填充物顾名思义就是记忆棉了，记忆棉是人工制成的化学纤维，它名字中的记忆二字就是它最大的优点。“记忆功能”就是它的慢回弹，它会随着睡觉姿势的变化而变化。
大多数五星级酒店都会选择记忆棉枕头，因为记忆棉的舒适和使用寿命长。
化纤枕：
上面的记忆棉枕也属于化纤枕，但这里是要介绍在棉质枕套内填充类似棉花材料的枕头。化纤材料一般都很蓬松，保暖性和舒适度都不差其他天然材料。重要的是，可以水洗哟，化纤材料不会导致过敏，也不会生虫，非常适合敏感型人群使用。
天然植物枕：
近几年天然植物枕也开始或了，天然植物颗粒或多或少都有药理的作用。有的枕头是在纤维枕的基础上放一个植物颗粒包，这些植物的独特气味可以安神助眠。人在入睡后，头部的温度会上升，会觉得闷而不容易入睡，植物纤维的透气性可以加快睡眠，同时借助头的温度，植物的颗粒可以挥发处香味，起到一些保健的作用。
也有诸如荞麦枕这种用荞麦壳填充整个枕头的，荞麦枕流动性高，会随着头部的转动改变形状，承托力也极佳。这种天然植物枕的缺点就是寿命短，使用时间长后植物的作用就会逐渐消失，荞麦枕等大体积填充枕头的还会在头部转动的时候发出“沙沙”的声音，比较不适合失眠的人哟！
这样子的三步挑选枕头的方法，大家学会了吗？
对我们枕头多一些了解，才能更好帮助我们睡个好觉，祝大家也能睡好觉，做美梦，我们下期见！！！