你是否有过美美的睡上一觉醒来却脖子酸痛，又僵又硬的经历呢？是否有过夏天吹着空调睡觉醒来脖子无法扭动，自由转动的经历呢？生活中我们把这种现象称为“落枕”，接下来我们从医学的角度来看看落枕的原因及治疗。
01什么是落枕？
落枕也叫失枕，就是一觉醒来发生颈部疼痛和活动受限，头歪向一侧。
02落枕的原因？
枕头高度不合适，太软：人的颈椎有着自然的生理弧度，枕头的高低及软硬不当就会破坏这种生理弧度，使脖子处于过伸或过曲的状态，脖子后侧的肌肉疲劳，从而出现明显的颈部疼痛和活动受限。
睡觉姿势不对：睡觉的姿势不对会使肌肉痉挛，从而出现落枕，睡觉时应该让头和脖子都枕在枕头上，脖子不能悬空，应以仰卧，侧卧为主，不要趴着睡。
颈部受凉：睡觉时对着吹空调使颈背部气血凝滞以致僵硬疼痛，动作不利。颈部外伤：某些颈部外伤可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，如果逢睡觉时姿势还不正确就会导致筋脉痉挛出现落枕。如果反复出现落枕就需要注意是颈椎病的可能，及时纠正以往不良的工作和生活习惯，如过度的低头工作，长时间对着电脑，手机，打麻将等可以防止落枕的经常发生，如果不改正，落枕发生的频率就会越来越多。
落枕有自愈的趋向，不用管它1个星期左右也能自行恢复，但是疼痛却影响日常生活，所以可以通过如下方法加速缓解。
03落枕怎么缓解？
热敷：用热水袋或者热毛巾敷在疼痛的地方，边敷边揉可以缓解肌肉痉挛，会感觉更舒服，但是要注意防止烫伤。适当的活动：低头仰头，左右摆头，伸缩颈部，旋转颈部，每个动作进行20次。
按摩，针灸，推拿：推拿，按摩可不是简单的揉两下，一定要在专业的医疗机构，由专业的医生进行，因为按摩不当可能会对身体造成伤害。
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颈部防寒保暖：避免受冷风，秋冬穿高领衣服，夏季不要对着空调直吹。选择合适的枕头：最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，仰卧枕头的高度为8厘米左右，侧卧枕头的高度为10厘米左右。睡姿正确：不要趴着睡，选择仰卧或侧卧。