在疫情时期，很多人宅在家里，以不出门的方式为抗击新冠肺炎作贡献，但是刷手机、线上办公、玩电子产品、看书时姿势不正确，时间久了，就会出现宅出来的“痛”!
易宅出来的痛症
1、颈痛
当低头看手机或电子产品时，颈椎大约前屈60度，由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的重量。
如果颈部肌肉长时间维持这样一个姿势，就会损伤肌肉，出现颈部的僵硬和疼痛。
2、肩背痛
如果长时间以不正确的姿势躺在沙发上或者床上，会造成肩背部肌肉损伤影响血液循环，造成肩背部酸痛和僵硬。
3、腰痛
在家久坐看书或玩电脑会使上身的力量压迫腰间盘，导致腰部气血循环不畅。
久之，容易导致腰间盘僵硬退化，气血不通，不通则痛。
那如何缓解这些宅出来的“痛”呢?
缓解方法
温馨提示：请根据自己个人体质和能力进行锻炼！
1、四向点头
该动作放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。
每组5次，重复3~5组。练习过程中身体出现明显不适时应立即停止运动。
2、懒猫弓背
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
做法：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。
3、蝴蝶展翅
该动作可提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。
双臂形成“W”形，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。
练习过程中身体出现明显不适时应立即停止运动。
4、五点支撑（臀桥）
该动作可以有效的锻炼我们的腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉从而缓解脊椎疲劳。
做法：动作仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，双脚踩实地面，呼气向上慢慢抬起臀部。
动作不要太快，每组进行10~15次，重复2~4组。练习过程中身体出现明显不适时应立即停止运动。（孕妇禁做）
5、跪姿拉伸
该动作可有效缓解颈肩腰背肌肉僵硬。
做法：轻轻跪于垫上，下沉臀部，让臀部坐于脚后跟上，上半身自然放松地向前趴下，将双手向头顶延伸，掌心向下，感受上臂、背部的拉伸。
保持5个呼吸，然后恢复跪坐姿，进行下一次的拉伸，这个动作每天做2组，每组保持5个呼吸。（孕妇禁做）
这五组动作可以有效缓解症状（请根据自己个人体质和能力量力而行），但如果一两周都未缓解，请确定自己无发热、咳嗽症状，无新冠肺炎接触史，医院就诊。