TUhjnbcbe - 2023/10/13 0:12:00
其实日常生活中，太多人都是伏案工作，长时间保持一个姿势，肩颈就容易硬化，就会患上颈椎病了，颈椎病是很多工作者常见的病，而且发病率越来越年轻化。颈椎病给生活带来了很多的不便和痛苦。于是很多人寻找着各种偏方去治疗颈椎病，但是很多偏方都没什么效果，治疗还得寻出根源才行，从根而治，在生活中，我们要做好对颈椎的保护，要坚持运动，比如通过瑜伽来保健颈椎，瑜伽对颈椎病也是有一定的治疗效果的哦。今天我来分享几个可以治疗颈椎病的瑜伽动作，跟我一起来看看吧！1.侧卧在垫子上方，左侧头脸朝下垫着一块瑜伽砖，左肩向下，双手来到背部后侧，十指交扣掌心，相互寻找对方，双腿转向上方的天花板，两脚掌与髋部同宽向下踩实地面，保持15个自然呼吸回源，换右侧练习。2.坐立山式准备，将两块瑜伽砖，置于身体后侧，双手在双腿旁侧缓慢的将上半身向后下方地面，双手调整将一块瑜伽砖置于肩胛骨的后侧，另一块放在头部，双大腿保持并拢，脚趾尖回勾，双手来到头顶上方，曲手肘，两手掌握对侧，在这里保持15个呼吸左右，然后回原，回到婴儿式放松。3.山式站立准备，左手在身体旁侧紧贴，吸气，右手，高举过头土气车，右手中右手掌搭在左侧列疆，我们头部向右侧肩膀下沉，右耳朵寻找右肩的方向，保持肩部以下的部位不动，在这里保持十个呼吸，然后回原，解开右手，换左侧练习。4.坐立山式准备，弯曲双膝盖，双小腿相继收紧到会阴方向，两个膝盖向外展开，腿外侧向下触地，双手自然的搭在双膝盖上方，上半身保持挺直，背部脊柱延展，吸气，吐气时，低头收下巴向锁骨，眼睛看向下方，保持五个呼吸，吸气回原，吐气，抬头向天空方向，后脑勺寻找背部后侧，保持五个呼吸回原。5.自然坐姿坐在垫子上方，背部保持直立，延展脊柱，双手缓慢地吸气，向上举过头，手背相对，吐气，沉肩后侧的肌肉放松，右手掌去寻找左侧手掌，两手掌心相贴在一起，眼睛目视正前方，双肩向下，远离耳朵，在这里停留15个呼吸，回原，换边练习。6.站立在垫子上方，双脚打开三个半的肩宽，脚趾尖指向正前方，双手来到背部后侧，手掌心相贴在一起合十，掌心向天空的方向，吸气准备，吐气，上半身向前向下方，向腿内侧折叠，眼睛看向地面，在这里停留十个呼吸，然后缓慢的回原，解开双手，再练习一次。7.我们在上班的时候，也可以通过这个体式去练习放松我们的肩颈，臀部坐在椅子的三分之一处，背部挺直，脊柱延展，吸气，双手抬起，弯曲右手肘来到肩胛骨后侧，左手曲手肘从下方来到背部后侧，双手相互寻找对方，交扣在一起，胸腔打开，目视前方，在这里停留15个呼吸，然后回原，换另一侧手练习。以下的就是今天分享的，帮助大家缓解一起治疗颈椎病有一些疗效的瑜伽动作啦，大家记住了吗？若你是零基础，或者是没有学过瑜伽的人，一定要在专业的老师指导下安全练习哦。