TUhjnbcbe - 2023/10/13 0:12:00
北京治疗白癜风最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/久坐办公室，常常头昏脑胀，还会感觉肩部疲劳，时间长了，很容易引起颈椎病。学习一些小技巧并坚持去运用，颈椎病是可以预防的。负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手手心向下，正握哑铃置于胸前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂自然向前伸直，目视前方，挺胸收腹，保持15秒。两手持哑铃置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。负重侧平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹；将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。提“铃”耸肩练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。