动图指导一套毛巾操,缓解肩颈不适 - 颈椎病

TUhjnbcbe - 2023/10/13 18:16:00

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地铁低头族？嗯，是我！电脑前伸脖子驼背？嗯，是我！

颈椎酸痛？嗯，一定是我！

下面教你这几个动作，简单又方便~

一套毛巾操，缓解肩颈不适准备一条干净的毛巾，竖向把毛巾折个2-3折，大概一个巴掌宽，就可以开始做下面的动作了：1.抬头后仰将毛巾放在颈后，双手握住毛巾两端；将毛巾向斜上方拉扯，同时头往后仰；该动作保持5秒，重复5次；拉伸时可以站着或者坐着，但要保持上身挺直。这个动作主要锻炼颈部后侧肌肉，能够帮助改善脖子前倾的问题。(图片略微加速，可放慢节奏量力而行)2.左右歪头将一侧毛巾稍微抬高，头向该侧倾斜，保持5秒，然后摆正再换另一侧；每侧重复5次；拉伸时可以站着或者坐着，但要保持上身挺直。这个动作主要是锻炼颈部左右侧肌肉，可以缓解肩颈僵硬的不适。
　　(图片略微加速，可放慢节奏量力而行)3.两肋拉伸站直，双腿与肩同宽，双手抓住毛巾两端；将毛巾拉直，缓缓抬起双臂，向上伸直胳膊；下身保持不动，慢慢呼气，向左、向右交替拉伸上身；每侧做20次。这个动作能够缓解肩膀酸痛，预防肩周炎。4.后背拉伸将毛巾放在后背，双手反向握住毛巾两端（毛巾搓背状）；将毛巾拉直，双手从毛巾两端慢慢向中端聚拢；直到两手相碰（碰不到也不勉强，到达自己的极限位置就行），维持5~10秒。双手再慢慢往毛巾两端移动；将毛巾换一个方向，再重复以上动作；两个方向各做1次为一组，每次重复2~5组；这个动作主要锻炼后背肌肉力量，能够给颈椎更稳定的支撑。

(图片略微加速，可放慢节奏量力而行)

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