常年的伏案工作的朋友们是否有这样的问题：低头时间一长，脖子僵硬酸痛，活动起来咔咔作响，晚上睡觉也睡不好，严重的甚至还头晕手麻！如果你有类似的情况，那一定要重视起来！因为我就是这样确诊了颈椎病的！不过好在及时治疗，现在颈椎活动起来轻松多了，疼痛的情况也有快一年没再发作，今天就跟大家说说我的治疗经验吧！
1、选择枕头
对于颈椎病人来说，一个合适的枕头真是太重要了！毕竟人一生中有三分之一的时间都是在枕头上度过的！所以想要选择一个枕头得要注意三点：高度、硬度、材质。
枕头的高度最好是根据自己的睡姿来决定，仰睡时枕头的高度和拳头等高，侧睡时则与一侧肩宽等高！枕头的硬度也不能过硬或过软，软硬适中的枕头才是正确的选择，最好能贴合头颈部弧度有一定的承托力！材质很难一概而论，最好就是睡醒后没有僵硬酸痛感的！这个大家根据自己的情况调整就好！
2、缓解疼痛
脖子僵硬酸痛真的非常难受，所以缓解疼痛也非常关键！我当时用的最多的应该就是这个华医郎立舒贴了，主要是它用的是医用级无纺布的贴布，透气性和抗敏性都比较好，贴上一天也没啥不适感！而且止痛效果也非常不错，贴上之后不一会就开始发热，疼痛很快能得到缓解！
而且它的温热感也不会立马凉掉，持续时间还蛮长的！我当时是一天贴一次，坚持了两周就感觉疼痛的次数越来越少了，后面就慢慢减少贴的次数，然后配合着一些运动和习惯改善，感觉脖子真的灵活多了，活动起来也不僵不痛了！不过这个价格确实是有点贵，建议大家可以直接买一个疗程的，会实惠很多！
3、颈椎锻炼
颈椎的锻炼也是颈椎病恢复中不可缺少的一个方法！一般在上班是我会做一些米字操或者简单的颈椎操来缓解颈部肌肉僵硬的问题；下班回家后就可以做一些专业的颈椎康复运动疗法！我个人比较推荐麦肯基疗法，做完后整个肩颈都放松了，大家不妨试试看，具体动作直接上网搜视频就可以了！
另外需要做好颈部保暖，防止受凉，平时注意坐姿，不要塌腰弓背伸脖子！希望大家都能早日康复！