白癜风早期症状图片 https://m-mip.39.net/news/mipso_5813045.html你有遇到过这种情况吗？突然间落枕、脖子动下咯吱咯吱响、睡觉醒来呼吸困难，总感觉肩膀压座山，沉重无比！长期低头看手机伏案工作，生活和工作心理压力全都挤压在肩膀上，夏季吹空调，吃冷饮，时间久了，会造成颈椎病，肩周炎等问题。严重的话会导致颈肩疼痛、头痛头晕、手臂麻木、失眠多梦、记忆力减退等一系列症状！如果不及时改善治愈还会影响正常的生活，影响身心健康，有句老话说得好：“预防大于治疗，防患于未然”，接下来几个动作帮助释放肩颈压力，缓解疼痛，让你拥有一整天好心情的同时也拥有健康的身体！动作一：颈部前侧拉伸站立（坐着）延展脊柱，双肩自然放松下沉，双手交叉，放与锁骨上；双手贴向锁骨，轻轻地向下拉伸脖子前侧的肌肉；呼气。慢慢抬起下巴，感受下巴找寻天花板（正上方），保持（3—5个呼吸），收回动作二：颈部后侧拉伸站立（坐着）延展脊柱，双肩自然放松下沉，双手十指交叉放与脑后；吸气，用手轻轻把头向前拉伸（感受脖子拉长）；呼气，慢慢头向前落下找寻地板，感受后侧颈部的拉伸；收下巴，让下巴靠近胸部，双手肘靠拢，保持（3—5个呼吸）动作三：颈部侧面拉伸站立（坐着）延展脊柱，双肩自然下沉，举起左手越过头部，放与右侧头顶（放与右侧耳朵上）；呼气，用手轻轻带动头部往左侧落下，感受颈部右侧的拉伸，右肩膀右手臂尽量下沉，增加拉伸幅度；3—5个呼吸后，收回，换侧练习；动作四：肩胛提肌拉伸站立（坐着）延展脊柱，双肩自然下沉，举起左手越过头部，放与右侧头顶（放与右侧耳朵上）；呼气，用手轻轻带动头部往左侧落下，感受拉伸的同时轻轻转头，眼睛看下地板，拉伸肩胛提肌，右肩膀右手臂尽量下沉，增加拉伸幅度；3—5个呼吸后，收回，换侧练习