练八段锦已经有五年左右了，我从中受益匪浅。经常跟着网上的教学视频练习八段锦，我决定陆续将自己的健身经历写下来，希望能对朋友们有所帮助。
从小我就身体虚弱，容易生病，并且懒于锻炼。可以说，我算是个手无缚鸡之力的人。平时坐着不站，站着不坐，这样导致我10年前就开始几乎天天生病。我从上往下列举一下我得过的病：耳鸣、咽炎、气管炎（一闻到烟味肺就受不了）、颈椎病（严重到能看到肌肉钙化点）、双手大拇指关节半脱位、严重的过敏性鼻炎（每年只能用激素缓解，越来越短效）、胃肠功能紊乱（大便不成形，只能喝热水，椎间盘膨出）。
作为一个懒人，我是绝对不会自愿去锻炼的。开始的时候，我非常相信西医的方法。比如说，我得的咽炎和气管炎就是因为我抽烟抽得太凶引起的，严重的时候只要我抽一口烟，嗓子立刻就会被堵住。我尝试了各种中西医的消炎止咳药物，但都没有用。过敏性鼻炎更是无法治愈，每年都只能用激素来缓解，开始是每隔3个月打一针曲安奈德，后来变成每隔1个月。在各种尝试无果的情况下，我对西医彻底失望，开始走上了健身之路。
人得病有很多原因，基本上我们常常将其分为五大因素：遗传因素、个体因素、心理因素、社会环境因素和体内异常变化。从这五大因素可以看出，我们每个人的先天条件都不一样，有的人遗传基因好，可能天生体质就好，不需要锻炼也不容易生病，甚至可以抽烟喝酒而不受到太大影响。但我们无法改变第一个因素——遗传因素，我们只能改变其他四大因素。这正是我们要努力锻炼的原因。结合了自己的个体情况，我决定锻炼的范围是在室内（不受天气影响，持久性好）、一个人（不需要为了配合搭档而付出额外的精力）以及时间短而灵活（既要上班又要照顾家庭和朋友，没有像退休老人那样充分的时间）。经过我慎重考虑、孜孜不倦地在网上和实体店搜索和研究，最后留下了两种理论可行的锻炼方式：瑜伽和健身气功（如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经）。
八段锦的优点是时间短，容易学，不容易出错，效果明显。尽管只有八个动作，但深入练习下去，你会体会到“大道至简”的道理。以此为核心，并根据自己的体质制定合理的锻炼计划，你会获得意想不到的效果。我一再强调一定要坚持下去。一个人做一件好事并不难，难的是一辈子都做好事。锻炼也是如此，难的是坚持下去。
根据我的理解，八段锦的锻炼次数至少要做两遍才有一定的效果。我一般是早上起床做两遍，晚上睡前再做两遍，白天有时间的话，晚饭前再加两遍，如果喝了酒就不用再做了。
有朋友说做完八段锦之后会出很多汗，感觉身体很舒服。实际上，八段锦是一种养生气功，不能单纯追求运动强度。对于做完八段锦后的状态是有明确要求的，要达到微汗状态。也就是说，额头会有汗，但看不出来，用手抹一下手会有湿意，而且微汗不可以洗去，最好慢慢自然风干。有的朋友可能会问怎么把握好这个度，就拿易筋经举个例子来说，做“出爪亮翅双掌向前用力推”的动作，力量小了可能没有什么感觉，而力量大了甚至可能会伤到自己，中间有很大的差异。八段锦也是一样，如何掌握用力的程度需要自己去摸索。
我想谈一下我目前的身体情况。在谈论身体情况之前，我想强调一点，很多病不能说是完全好了，只能说是得到了控制。这有本质的区别。好了意味着病彻底痊愈，不会再复发，而控制住只是指暂时没有再次发作。我之前提到过，我是一个非常懒惰的人，缺乏毅力，如果不是被各种病缠身，我是绝对不会主动去锻炼的。开始练八段锦之后，我的身体状况明显改善，稍微好一些就开始懒散了，停止锻炼，病又复发了，然后重新开始锻炼，这样断断续续几年之后我才明白，只有坚持锻炼才是唯一的出路。仔细思考一下，一旦你得了病，那些病就像恶魔一样，一直在你体内潜伏着，一直在找机会发作，而锻炼就像是一种药物，可以压制住它们。如果可能的话，一辈子都压制住它们，你就会拥有幸福的一生。
耳鸣再也没犯过，咽炎也是。以前睡觉的时候我的肩膀包得很严实，不敢露出一点缝隙，稍微着了点凉风就感觉不舒服，稍微冒了点凉就感冒了，一感冒气管炎就来了。以前一到冬天我就特别担心气管炎，但现在连感冒都没有了。前几天我老婆和孩子都感冒了，吃药也不管用，甚至还得输液，老婆都怕传染给我，但我却一点反应都没有。原因不说大家也能猜到，那就是我的免疫力提高了。实际上，如果你有医学知识的话，就会知道，上呼吸道感染有70%~80%是由病*引起的，很多病*本身就存在于上呼吸道中，只是没有机会侵入或者繁殖而已。当我们受凉或淋雨，过度疲劳，全身或呼吸道防御功能降低时，病*就会迅速繁殖，导致我们生病。以前冬天来了就担心气管炎，但夏天来了就更痛苦，因为过敏性鼻炎就开始发作。最开始我只在8-9月得鼻炎，后来逐年加重，最后一到5月左右鼻炎就开始犯，严重的时候晚上鼻子都无法呼吸，流脓流血。无论是正规的西医还是中医，还是各种偏方，都对我无效。后来我了解到一种叫做瑜伽涅涕法的方法，就是通过用盐水冲洗鼻子来缓解鼻炎。我坚持了几个月，但效果并不好，最后只能打曲安奈德针剂。现在鼻炎只在8月左右有些轻微的症状，不舒服的时候就做一套八段锦就好了。
嘘……很多人还不知道呢！