TUhjnbcbe - 2023/11/3 20:55:00
不论你是上班族还是低头族，都请不要“透支”你颈椎的健康，让它长期处于工作状态，饱受疼痛的折磨，时间长了，会从酸痛转变为颈椎退变。说到这里，你是不是心急如焚地想要知道有哪些颈椎保健操可以有效地缓解颈椎疼痛呢？接下来，小编为你揭晓最实用的颈椎保健操。首先，我们进行热身运动。颈部前后左右转动，5分钟即可结束。第一招，双脚开立，使其与你的双肩同宽，把双手叉在腰上，接着抬头颈部微微向右侧屈，再还原，紧接着换方向，自己数拍子，两个8拍即可。第二招，将双臂半屈放在大腿前，接着将其举到头上，抬头，眼睛紧盯双手，然后将交叉的双手缓缓放下，回到最初姿势，重复做5遍。第三招，把双手背在臀部，手指交叉，手心向上，半屈肘部，低头含胸，然后抬头挺胸，用力伸肘，头向后仰。第四招，把左手放在背后，右手手臂放在胸前，伸直手掌，接着向左边平行推出，与此同时，头向又看，维持姿势5秒钟，再换方向。第五招，把双手向前方伸直，交错叠着，努力向前伸颈，再做扩胸运动状，同时，头侧望另一边，保持3秒钟，换另一边。建议在空闲时间，经常做这套动作，活动你的颈椎，给它减减压。同时，每个动作幅度不要太大，自己控制好节奏，做到轻柔缓慢。在做动作时，如果感觉不舒服，则应该立即停止。