以下是一些常见的康复运动，可以帮助缓解颈椎病引起的疼痛和不适：
1.颈部伸展与放松：坐直或站立，慢慢将下巴收向胸部，感到颈部肌肉被拉伸，然后保持几秒钟。然后慢慢抬头并向后仰，感到颈部背部肌肉被伸展。重复数次。
2.颈部旋转运动：坐直或站立，将头向一侧旋转，使下巴靠近肩膀，然后慢慢转向另一侧。注意在转动时保持缓慢和平稳。重复数次。
3.肩颈放松：坐直或站立，慢慢将肩膀向上提起，然后放松下来。可以结合深呼吸进行。重复数次。
4.肩部滚动：坐直或站立，慢慢将肩膀向后滚动，然后向前滚动。可以结合深呼吸进行。重复数次。
5.上肢放松：坐直或站立，放松双臂自然垂放。慢慢转动双臂，进行放松运动。重复数次。
6.脊柱悬垂：躺平，将双手放在头后方，轻轻仰头并将头抬离地面，感到颈部和背部肌肉被伸展。保持几秒钟，然后放松。重复数次。
请注意，开始时要保持动作轻柔、平稳，避免用力过度或造成更多的疼痛和不适。建议在物理治疗师的指导下进行运动，并根据个人状况和医生的建议进行个性化调整。持续进行适当的康复运动可帮助增强颈部肌肉力量、改善颈椎柔韧性并缓解疼痛和不适。