TUhjnbcbe - 2023/11/8 18:26:00
人们在寻找颈椎疾病的元凶时，总是难以避免地第一个想到「低头」这个头号嫌疑犯。网上甚至还有“天天45°仰望天空，治好了多年的颈椎病”的传言……然而专业的特工君却喜欢逆向思维：既然竖直是颈椎的常态，如果说长期低头可能会损伤颈椎的话，那么长时间的仰头，就不会导致颈椎变形的可能吗？我们来看看经常仰头的有哪几类人群？灯光师粉刷工教室前排的学生天文爱好者羽毛球运动员上述这些人群，每天都要长时间地保持仰头姿势，但是也经常抱怨自己“脖子酸痛”……怎么回事？仰头是缓解颈椎疼痛的有效方法，难道这点还有异议？下面这些方法，不是早就被奉若经典了吗：办公族脖子酸了，就仰头转动几圈；老人晨练，非常流行脖子后仰倒退走……这里脊柱特工负责任地告诉你：其实颈椎类疾病并不都适合利用仰头缓解！颈椎如果长期固定在一个姿势，无论是仰头还是低头，还是某个特殊姿势，时间长了都不好。并不是所有颈椎类疾病都适合利用仰头来缓解病情，对于某些特殊的颈椎病，比如椎管狭窄很严重或者是脊髓压迫很明显的话，如果让病人仰头，甚至可以诱发他的神经症状。那么我们可以就此下结论：远离颈椎病，首先要克服仰头习惯吗？当然不是！适度合理的保健措施，对预防和减轻绝大部分的颈椎问题，都是有帮助的。下面特工介绍一套已经被公认有效的保健操（当然也包括“仰望”部分），送给大家。1、锻炼头肩肌肉抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10―20下，每日练习2―3次。2、骶束肌训练早晨起床前做俯卧撑20下，昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力；每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15―30下，此时骶束肌紧张，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。3、仰望远视在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。4、低枕而卧长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。每天一套保健操，助你远离颈椎病！