随着手机、电脑及私家车的普及，颈椎病发病率越来越高，已经成为很多行业的职业病，而且越来越年轻化。颈椎病一般来说分五型，每种类型的症状表现不尽相同，常见的症状主要有颈部僵硬疼痛、头晕、恶心、单侧上肢或者手麻木、心慌等症状，轻微的症状一般不影响工作生活，如果是严重的就会影响生活，不得不治疗。西医治疗主要是牵引治疗及手术治疗，牵引适合轻度的颈椎病，手术适合脊髓型颈椎病等有明显神经压迫的患者。中医治疗方法比较多，但是预防和锻炼更容易操作。对于预防颈椎病，我们基本都知道，就是尽量减少看手机、电脑等久坐低头活动的时间，但是有些工作必须要低头，所以建议工作45分钟左右起来活动一下，做一些基本的拉伸运动，有助于缓解疲劳，减轻颈椎压力，缓解颈椎僵硬感，从而达到预防颈椎病的目的。颈椎病锻炼方法比较多，包括一些运动项目以及颈椎保健操，运动方面，羽毛球、游泳等需要抬头的项目对颈椎有很好的修复作用，轻中度的颈椎病人群或者低头族预防颈椎病都可以经常做，很安全，对颈椎也很有好处。但是如果是比较严重的颈椎病，如伴有脊髓或者神经根压迫的表现，不适合做这些运动，有可能造成运动损伤。颈椎保健操种类很多，网络上的视频也很多，最简单的“米”字操，安全易学，经常做效果也不错。中医传统养生操大部分对颈椎也很好，比如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等也有很好的预防和治疗颈椎病作用。但是无论做什么锻炼，贵在坚持，不必追求难度，不必追求单次太长时间，每天坚持做15-20分钟即可，要做到每天坚持做才会有效果。