枕头最需要用来
枕脖子！
图片来源：丁香医生设计团队
人的脖子并不是完全笔直的，有一个向前弓的生理弧度。当我们平躺的时候，脖子和床之间有很大的空档，整个脖子是悬空的。
这个时候脖子的肌肉、韧带其实是在紧张的状态，睡醒之后脖子很容易疼痛、僵硬、酸胀。
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时间一久会影响颈椎，甚至引起颈椎间盘突出等更严重的问题。
如果你每天抱怨睡不好，而且睡醒后脑袋昏、肩背酸、脖子痛，那很可能是两个原因：
枕头没选对
枕头没枕对
这个时候要贴心地给自己选个好枕头，正确地用枕头，解决睡不好的问题。
不知道怎么做？没关系，我们找了专家教你啊。
各位朋友好，我是齐峥嵘，是一名骨科医生。因为自己的专业，所以平时对枕头的要求特别高。
最近有一款枕头成功吸引了我的兴趣，它就是菠萝斑马颈乐枕。
这款枕头通过了我自己总结「选枕头三步法」，能够有效支撑脖子，提升睡眠质量。
下面我就介绍一下「三步法」。
第一步：枕头一定要支撑脖子
由于颈椎前弓的生理结构，这就要求枕头一定要支撑脖子，但又不能太硬。
这种枕头支撑性不好
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支撑性好的枕头对颈椎好
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你想脖子底下放一块砖头，虽然有支撑，但是不能让肌肉有效放松。
菠萝斑马颈乐枕很好地满足了我的要求。枕头下缘一个适当的突出部位的设计，可以填充脖子和床的空隙，能够舒服地托起我的脖子。
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第二步：根据睡姿确定枕头高度
研究表明，枕头过高、过低都会影响睡眠，还会影响颈椎健康。而且不同睡姿对枕头的高度要求还不同。
那怎样选择合适的枕头高度呢？
如果你喜欢平躺
枕头支撑头的地方，大约一个拳头高（5～7cm）；支撑脖子的部分，要再高3～5cm左右。
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如果你喜欢侧躺
枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。
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如果你喜欢趴着
我不建议趴着睡，先换个睡姿吧。
如果你睡姿复杂
很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿，脖子没贴合枕头，第二天早上很容易落枕。
所以我建议各位选一款具有分区睡眠功能枕头，无论平躺、侧躺，都能合适地贴合脖子。
菠萝斑马颈乐枕就有分区设计，满足不同睡姿时的高度要求。
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每个人的情况不同，他们对枕头高度的要求也各不相同。
但是枕头出厂时的高度一般都是固定的，你很难选择适合自己高度的枕头。
所以大家在买枕头前先问问商家：这个枕头能调整高度吗？
像菠萝斑马颈乐枕，能够自由调节枕头不同区域的高度，使脖子与枕头更加贴合。3个区域都有一个隐形拉链，可以随时拉开调整填充物的数量。
点击观看齐医生教你调节枕头高度
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还有一个贴心细节：每个开口处都有防漏设计（白色口袋），不用担心一下拉开拉链填充物全部跑出来。
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第三步：选择适合自己的填充物
我也用过一段时间像乳胶枕、荞麦枕这种流行的枕头，不过它们的优缺点非常明显。
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这些枕头虽然也能保证我的颈椎健康，但是护理实在太麻烦。所以整体上来说，我反而更倾向菠萝斑马颈乐枕。
这款枕头的填充物是Rico中空管，一种在日本已经被广泛应用于填充枕头、靠垫等物品的新材质。
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别看它像吸管，但是它确实是黑科技！
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它有着非常好的支撑力和韧性，安全性更是达到食品级，透气性好，能直接水洗，而且还不会发霉和滋生螨虫！
躺在枕头上，发出的声音也非常轻，不像荞麦枕沙沙作响。舒适度非常高，就像整晚都有双手一直托着你的头部和颈部，有力但是很柔软。
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作为一个好爸爸
我还关心这两点
我家里有个孩子，所以我选枕头还额外