一、操前准备
身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
二、体操方法
双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做-次。
三、注意问题
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。
四、主要功能
这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也是有一定的作用.
摘自：三九养生堂
颈椎病的自我治疗方法