随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，长期面对电脑伏案工作，饱受颈椎病之苦。
因此，对于久坐和长期低头玩手机的人群来说，肩颈理疗瑜伽变得更加重要，不仅可以改善气血不通畅问题，改善含胸驼背，还能帮助缓解肩颈疼痛和僵硬，预防颈椎病。
今天给大家分享一套针对肩颈的瑜伽序列，帮你改善肩颈不适，提前预防颈椎病。
1
跪姿，双脚并拢，双膝分开与髋同宽
臀部坐脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气身体前屈，双手伸直向前，放砖上
额头点地，肩膀放松，保持1-2分钟
2
两块瑜伽砖，T字型摆放
仰卧，胸椎段和后脑勺分别放砖上
双腿伸直，双脚分开略大于髋
双手侧平举，掌心朝上，肩膀放松
保持1-2分钟，还原
3
四角跪姿，髋在膝盖正上方
手肘放在瑜伽砖上，掌心相对
吸气延展，呼气胸腔向下找地面
双肩放松，额头点地，保持1-2分钟
4
四角跪姿，髋在膝盖正上方
呼气，控制髋不动，扭转身体向左
右肩落在身体正下方，右手向左伸直
侧脸贴地，左手伸直向前延伸
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5
右脚在前，小腿垂直地面
左腿伸直向后，脚背贴地，髋下沉
左手撑砖，吸气右手臂上举
呼气，扭转身体向右，肩胛内收
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6
仰卧，屈右膝上抬，吸气延展脊柱
呼气身体扭转向左，右脚落左侧
左手扶在右膝上，右肩压实地面
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7
俯卧，双手体后十指交扣，双腿伸直
吸气抬头延展脊柱，呼气抬手抬腿
大腿离地，手臂远离臀部，去向脚跟
双肩放松，肩胛内收，保持5-8个呼吸
8
俯卧，右手在上左手在下，交叉
双手向两端延伸，掌心朝上
双腿分开略大于髋，额头垫砖
保持1-2分钟，换反侧练习
9
坐立在砖上，吸气背部立直向上
右手上举，屈肘向后，手背朝外
左手内旋屈肘向后，掌心朝外
双手抓伸展带，大臂平行远离耳朵
双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
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