又到了期末季，同学们在一门门专业课中钻研深究，长时间伏案看书写字，或是在笔记本电脑前打字搬砖，都有患颈椎病的风险。今天，小络教大家如何预防颈椎病。
什么是颈椎病
颈椎病是由颈椎退行性病变产生的临床综合征，有颈背僵硬、疼痛、恶心、上肢疼痛等症状。
颈椎病导致原因
01
坐姿不正确
长期伏案学习、玩手机等长期保持低头或者略微低头的姿势，会导致颈椎周围的韧带、肌肉长期处于“紧张”的状态，久而久之，便发展为颈椎病。
02
颈部受凉
空调和电风扇也是造成颈椎病的一个常见因素。颈部肌肉和组织处于寒冷状态会肌肉痉挛，久而久之，便会诱发颈椎病。
现在哈尔滨已经进入寒冬了，自带天然中央空调，围巾、热水袋速速安排！
颈椎病的危害
1、导致头晕、呕吐
颈椎受到影响，会导致你脖颈部位的血液供应不足，大脑无法保持清醒，可能伴随头晕的发生。
2、导致视力DOWN！！！
当你出现颈椎病，会导致你的自主神经功能处于紊乱状态下，随后可能会引起大脑视觉中枢处于缺血状态，导致你的视力下降。
3.上肢无力
颈椎病导致神经压迫，进而导致上肢酸软，虚弱无力，好像身体被掏空~
（严重的患者甚至握不住笔！！！）
如何预防颈椎病
1、坐姿端正，避免长时间低头。
如若久坐，记得每隔20-30分钟起身运动~坐时可让背部贴紧椅背。
2、注意睡姿。
选择适合颈部的枕头，睡眠时注意睡姿，保证颈部有所支撑。
3、适当锻炼颈部肌肉。
小络为大家推荐一组颈椎养生操~大家注意查收~
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
●左顾右盼：头由左向右、再由右向左转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。
●前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量拉长，15次。
●双手旋肩：双手置于侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前往后旋转30次。
●头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗10次。
●双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。
4、避免过度肥胖。
肥胖会导致颈椎承受的压力大幅UP，超越承受极限，便可造成颈椎病！
小络为大家介绍BMI肥胖指数
BMI=体重（kg）/身高的平方（m）
体重过低BMI18,5
完美身材18.5BMI24
该减肥了BMI24
大家自行计算BMI指数~合理规划身材~
络言
颈椎病易得不易治
去病如抽丝
同学们要及时预防
哈尔滨工业大学学生会出品
来源：原创
监制：朱家明
责任编辑：联络宣传中心牛瀚尘栾晓迪
编辑：学业支持中心霍昕奕孙瑞奇*书馨
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