今天，我们说说颈椎病的功能锻炼！简单、有效、方便掌握。
八段锦节选，双手托天理三焦
自然站立，两足与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓按至小腹，还原。每次持续5~10秒，每组10次，共3组。
与项争功
双手交叉紧贴项部，头项向后用力，双手向前用力，互相抵抗。对脊柱反弓者，可用双手中指等抵住棘突后伸相抗。每次持续5~10秒，每组10次，共3组。
双掌擦颈
十指交叉于后颈部，用手掌左右来回摩擦项
部，热力渗透为度。每组10次，共3组。
推墙训练
患者面对墙站立，双侧肩关节前屈90°，双肘关节伸直，前臂旋前，双侧手掌背伸支撑于墙壁上，身体及双前壁用力推墙。每次持续5~10秒，每组10次，共3组。
推窗望月
头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒，
再反方向5秒。每组10次，共3组。
左顾右盼
头左右转动，转动至极限为度，保持5-10秒，自觉酸胀为好，每组10次，共3组。
耸肩缩颈
双肩尽量往上耸，头往下沉。稍停片刻，双肩尽量下沉，头往上顶。耸肩时吸气，沉肩时呼气，一上一下为1次，每次持续5~10秒，每组10次，共3组。
前后点头
先前再后，颈项尽量前后伸拉至极限。每次持续5~10秒，每组10次，共3组。
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