常耸肩对预防颈椎病的发生有很好的作用，做时要挺胸拔颈，自然将两臂垂直于体侧，尽量向上耸起两肩，使颈肩有胀感。耸起两肩后要停1秒钟，再用力将两肩下沉，一耸一沉作为1次，而且可以随时做，如果每天能做-次会有很好的效果。
图片来自网络，侵权告删颈项牵拉，先以立正姿势站立，稍分开两脚，用两手撑腰，头颈向右转，双目向右后方看，还原至预备姿势，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳，再还原。以呼吸一次做一个动作为宜，应缓慢进行，左右交替。
图片来自网络，侵权告删往后观看，预备姿势与上相同，练习时头颈向右转，向右后方看，还原至预备姿势，头颈向左转，双目向左后方看，再还原。做动作要缓慢进行，并配合呼吸。
图片来自网络，侵权告删回头望月，预备姿势与上相同，练习时头颈向右后上方尽力转，并使上身随同向右转，双目转视右后上方，仰望天空，再还原至预备姿势。头颈向左后上方尽力转，同时上身也略向左转，双目转视左后上方，仰望天空后再还原，要呼吸一次做一个动作。
图片来自网络，侵权告删轻松的疾走或是慢跑，能使全身都能参与运动，通过肌肉有节奏地交替收缩和舒张，可以使脊柱关节的协调和平衡能力得到锻炼，使肌肉提高耐力。慢跑所提供的氧气比静坐时多8-12倍，同时人体可以通过慢跑运动产生一种低频振动，锻炼血管的平滑肌，使血管的张力增加，可以有效地缓解肌肉疲劳，使局部血液循环得到改善，舒缓紧张情绪。对于颈椎病患者来说，疾走更是一种好的运动方式，它的效果不会比慢跑差，但在运动时对脊柱各关节的冲击要小于慢跑。
图片来自网络，侵权告删骑自行车与游泳、跑步一样，对改善心肺功能和耐力都很有好处，而且还可以使大脑系统的敏捷性得到提高，预防大脑老化，使下肢髋、膝、踝关节和腹、腹股沟、臀、腰、背、颈部等处的骨肉、韧带得到相应锻炼。骑自行车的动作是双手前探、头颈上扬，两肩上耸，这样的姿势刚好相反于平时大多数人工作的姿势，可以使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，锻炼松弛的肌肉，能起到很好预防颈椎病的作用。