原创文章非首发
我们积极参加健身的目的是让自己的身体更加的健康，体型上更加的美观。那么在平时的锻炼当中，我们却经常忽略了一个部位的肌肉群的锻炼，这个部位的锻炼极少的被人重视，同时这个部位的肌肉对我们日常的生活很重要，影响也很大。这个肌肉部位就是我们的“颈部肌肉”，从我们读书开始，学校要求的集体早操都会有涉及这样的一个练习，头部上下，左右，前后摆动，目的就是活动我们的颈部肌肉，使颈部肌肉达到松弛，由于我们经常上课写字，姿势定格保持时间长，造成颈部肌肉紧张僵持，如果不做任何舒展，就会形成颈椎病。
关于颈部肌肉对我们的生活影响，我们更应该要重视这个问题，在这里首先就是我们常见的颈椎病问题。
1，日常的工作，学习，长坐，低头，家务活等等都容易保持时间过久的固定姿势，容易造成颈椎病。
2，不良的躺卧姿势和睡眠姿势也极其容易造成颈椎病，在家睡沙发，睡觉不用枕头，坐着趴书桌上等等坏习惯。
3，不适当的体育训练也会造成同样问题，一些练习过于让头部承重太大等等，使颈部肌肉受力时间过久。
除了以上的常见问题，在有过健身基础的小伙伴，常常忽律了这个部位肌肉的锻炼，斜方肌不包含在内，也导致了有着发达的上体，下体，但是却有着铅笔一样的脖子，看起来整体极其失调。
对于这个健身的头部练习，是一个可以很好的缓解颈椎病和预防颈椎病的好方法，颈部肌肉的训练不应该被忘记。
这个动作的要领是，首先平躺在长方形的桌子或椅子上，也可以躺在床上，让头部到颈部的位置悬在边沿之外，肩膀以下的位置躺在边沿内，然后让悬空的头部颈部保持与躯体垂直，然后运动开始，面部朝上，头分别往左，往右歪头，分别各停留一秒，头部上下运动，跟点头一样，分别也各停留一秒。再让颈部和躯体保持垂直，单单转动头部，颈部不动，面部方向分别往左，往右转动，各停留一秒。
接下来，锻炼颈部后方肌肉，这个练习同时也兼顾着斜方肌的锻炼，这个动作是把以上的平躺姿势换成俯卧姿势，细节是一样的，肩膀以下的躯体在边沿内，然后双手交叉放在头部后方，头部上下摆动，在抬头的时间双手按住头部，增加阻力。
如果要增加动作的难度，可以在平躺或者俯卧的姿势上，双手拿着一个固定重量的箱子或者几本书，固定好放在头部，然后上下左右的运动头部即可。由于在双手和负重的情况下，颈部肌肉更受力，更能被锻炼。
最后，如果你是颈椎病的患者，在做这些动作时，先完全活动颈部肌肉，在进行训练，刚开始做的时候，颈部肌肉的表现出容易酸胀，乏力，颈部活动的灵活度低，行进缓慢，这都是长久缺乏训练的表现，只要坚持锻炼，颈部的肌肉就会得到改善。推荐是每天平躺姿势和俯卧姿势的动作各做2X12组。这个动作希望可以帮到大家。