嘿,现在低头看着手机的你,颈椎还好吗?
颈椎病早已成为了全世界普遍存在的一种疾病
在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中
颈椎病排序第二
据统计,全球60多亿人口中
颈椎病的患病人群高达9亿
仅我国就达到2亿以上
20-40岁的青中年颈椎病发病率接近60%
而且随着现代人工作方式、生活习惯的变化
颈椎病的发病率更是呈递增和年轻化的趋势
颈椎病又称为“颈椎症候群”,主要是指颈椎椎间盘组织退行性改变及病理改变累及周围组织结构,进而引起的各种症状。
为什么我们的颈椎这么脆弱呢?
颈椎处于头和躯干之间,起着承上启下的作用。为了支持头颅的重力,需要有坚强的支持力;同时为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应,需要有较大而敏锐的可动性。
为了满足各个维度的活动需求,因此需要承受各个方向的力量刺激,可以说颈椎是脊柱活动频率最高、活动度最大的的节段。
有人说过如果把人这个整体比作一家公司,全身的所有器官、结构比作公司下属的员工。那么颈椎一定是那个工作压力最大、工作时间最长、待遇又最差的员工之一。
日积月累中,使用损伤加上现代人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。
轻则颈部肌肉酸痛、活动受限、头晕、耳鸣、肌肉无力、视力模糊、失眠等问题,重则丧失劳动能力乃至瘫痪……
很多人便开始找着各种各样的治疗方法
寻求颈椎病的
所以今天鸭梨要分享的就是
颈椎病的运动康复训练
颈椎病的运动康复,主要是通过颈背部功能锻炼,恢复及增加颈椎的活动范围,防止僵硬;同时增强颈背部肌肉力量,以保证颈椎的稳定性。
主要以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合
每个动作10-20次,每次20-30分钟
这一套颈椎健身操
赶紧学起来了
第一节:四向点头
上下左右各来一遍,然后缓慢连续重复几次
第二节:左右两侧颈部拉伸
按在头右侧的手用力把头向左侧推压,颈部用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,练完一侧,换练另一侧。
第三节:耸肩活动
耸肩抬头仰望天花板,上述动作缓慢连续重复几次。
第四节:颈椎前屈+后伸等长收缩
扶额前倾,抱头后仰,用颈部对抗手部的力量,动作缓慢重复几次。
当然这里所说的运动康复
并不是彻底把颈椎病治好
而是怎么样减少发病率的预防、放松措施
所以关键还是在于我们平常生活中的
良好姿势、体态、习惯的养成
养成正确的坐姿
养成正确的睡姿
摒弃杀手级不良姿势
颈椎健身操、图片版权归原作者所有,侵删