家长们注意了！你们家小孩有类似症状吗？不是孩子调皮，可能是……
最近两周，厦门市民*女士发现孩子童童（化名）在写作业时，脖子经常扭来扭去，问孩子怎么了，孩子说脖子不舒服。
一开始*女士以为孩子是学习偷懒没当回事，直到孩子说颈部酸痛，才赶紧带医院就诊，诊断结果是颈肌劳损。
儿童和成人都会出现“颈肌劳损”？该如何预防？医院小儿骨科医师王怀铿、医院中医特色诊疗部医师白妮来为大家支招了——
写作业玩手机长期低头导致颈部背部肌肉劳损
接诊的小儿骨科医师王怀铿在给童童做了详细查体后，诊断童童为“颈肌劳损”。对此，*女士很不理解：“10岁的小学生也会得？”
王怀铿了解后发现，童童本身写作业就慢，做作业、看书的时候又习惯低头，导致经常出现长时间低头的状态。
加上学习完成后又爱玩手机，又是长时间低头。
以往，颈肌劳损的发病人群主要集中在中青年、老年人，随着学业负担加重，颈椎劳损低龄化趋势严重。
王怀铿介绍说，现在的学生在长时间低头学习中，容易导致颈部后侧和背部肌肉持续处于紧张状态，时间久后，便会出现肌肉痉挛、充血、水肿，从而出现颈背部的酸痛，造成颈肌劳损。
另外，不正确的坐姿也容易使颈肌损伤。一些孩子在读写时还喜欢把书本、纸张斜置进行“斜读”“斜写”，以至于头颅不易察觉地取偏斜位。长此以往，不仅颈肌易劳损，还会加速颈椎、颈椎间盘损伤，出现一系列不适症状。
除此之外，电子设备的普及也大大延长了儿童的“低头”时间。
如何预防？保持正确坐姿调节桌椅高度学习半小时后起身活动脖子
日常生活中，家长该如何预防孩子出现颈肌劳损？王怀铿建议：首先，要保持正确坐姿。家长要帮孩子调节合适的桌椅高度，便于孩子学习时头不用太低，还要减少电子设备的使用。课间休息时间或在家学习半小时后要起来舒展身体，活动脖子，缓解肌肉疲劳。
第二，枕头高度要合适。要保证平躺时头部与身体呈水平状态，呈微微后仰状态，不要出现过度仰头或低头的状态。
第三，颈部应避免受凉，对颈部做好保暖工作，受冷气侵害，颈部肌肉的弹性会下降，劳累时更容易出现肌肉疲劳。
最后，建议养成良好的运动习惯，家长可陪伴孩子每日坚持30-60分钟的户外体育活动，既有利于儿童身心健康，又有助亲子沟通，同时对预防家长的颈背部肌肉劳损也同样有益。
长时间对着电脑工作，后颈部变硬像一块板，29岁的朱先生从事互联网工作，由于长期对着电脑伏案工作，出现后颈部痛、颈肩僵硬不舒服的症状，后颈部捏起来很硬，像一块板。这种情况持续了两三年，他觉得难以忍受，到医院就诊。
医院中医特色诊疗部医师白妮说，由于长期伏案工作，朱先生的颈部肌肉、肌筋膜等软组织长期处于紧张状态，长期的超负荷造成了颈部肌肉的慢性劳损。目前属于颈肌劳损，还没有出现头晕、手麻等颈椎病的症状。
针对朱先生的症状，主要进行了针灸治疗+中频脉冲理疗。针灸可以舒筋通络、活血止痛，促进颈部血液循环；配合中频理疗，既有推拿作用，又可促进炎性因子的吸收，达到减轻颈部肌肉的紧张和酸痛的作用。治疗两三次后，朱先生酸痛不适的感觉明显减轻。
如何预防？出现颈肌劳损要重视避免发展成为颈椎病
白妮介绍，颈肌劳损的临床症状主要是颈肩部肌肉紧张僵硬、肿胀疼痛。很多颈椎病都是先出现颈肌劳损，长时间劳损会造成骨骼位移，颈椎曲度变直，颈椎椎间盘突出，继而压迫脊髓、神经等。颈椎和颈部肌肉的关系有点像电线杆和电线的关系，如果某一根电线长时间紧绷，会把杆子往某个方向拉，造成电线杆变形和不稳定。颈肌劳损覆盖的人群从十几岁到六七十岁，面非常广，且出现年轻化的趋势，不少人才二十岁出头，就出现颈肩僵硬不适的症状，甚至有些人的颈部曲度就已经变直了。
白妮强调，颈肌劳损大部分常见于需要长期伏案工作的人，出现颈肌劳损要重视，避免发展成颈椎病。治疗后如果没有注重生活调护，过段时间也可能会再次产生酸痛不适的感觉。平时要避免长期低头伏案工作，玩手机时尽量把手机放在眼睛平视的位置；睡觉时可使用护颈枕。
在长期低头工作、学习后，起身做一些精准拉伸肌肉的动作可有效缓解颈肌劳损。拉伸时相应肌肉要有酸痛感才算拉伸到位哦！
具体方法↓↓
01、拉伸右侧斜方肌。右手扣在椅子底或者提重物以沉肩，头先左侧屈，再低头，然后头再向右侧旋转；左侧同理。
02、拉伸右侧胸锁乳突肌。头先左侧屈，再仰头，然后头再向右侧旋转；左侧同理。
03、拉伸右侧肩胛提肌。右臂高举过肩，头先左侧屈，再低头，然后头再向左侧旋转；左侧同理。
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