我国疆域辽阔，人口众多，南北气候有异，风俗习惯有别，但在不同地域不同城市的大小公园里常可看到一些着传统服饰的老人一起练习五禽戏、八段锦、太极等，这可谓是我们中国老年人的特色保健养生方式。
骨科陈大夫也喜欢五禽戏和八段锦，并参照视频试着练习一段时间，但是很难达到视频老师的完美动作，可能是没有武术基础的原因，根基不牢，嘿嘿。
一、什么是五禽戏和八段锦？
五禽戏和八段锦皆属于中医养生引导术（养生功），也是我国传统的保健气功健身操。另外，易筋经、大舞、八部金刚功等也可归于此类。
据传五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗在远古导引、吐纳术的基础上，根据中医理论，模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套养生健身术，距今一千七百多年；而八段锦依古文记载，最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚志》中，距今八百多年。
二、五禽戏和八段锦有什么好处？
1、从骨科医生专科角度来说，练习五禽戏和八段锦过程中配合呼吸（吐纳），有头颈的俯仰，肢体的收合、起落、旋摆、蹲起等动作，全面活动了四肢和脊柱关节，是一种以有氧代谢为主中等强度的运动，适合老年人进行练习。
当然，对于生活节奏快，缺乏锻炼，长期久站、久坐的上班族也同样适合。
2、前人的经验告诉我们，长期适度的练习五禽戏或者八段锦可增强身体运动器官的功能、提高关节的灵活性以及肢体的稳定性，有效预防预防骨质疏松，改善关节功能，延缓退化。
3、此外，还可明显改善老年人心肺功能，有效地预防和治疗气管炎、肺气肿、冠心病等呼吸循环方面的疾患。
敲黑板的时候到了，骨科陈大夫在门诊也时有遇到因练习五禽戏、太极或八段锦等健身活动而受伤的老年人。因此，给广大老年朋友提个醒：并不是所有的老年人都适合练习五禽戏或八段锦等传统健身操，需要注意以下骨关节症状的出现，不可盲目强行练习，以免加重关节损伤！
三、哪些人不适合练习五禽戏和八段锦？
1、颈部活动受限，伴有眩晕，手指麻木无力等
可能是严重颈椎病，颈椎间盘突出者，需慎重！
2、肩部疼痛，无力，活动受限，夜间加重
可能是肩袖巨大撕裂，冻结肩、肩峰撞击征等，需慎重！
3、膝关节酸软、无力或“卡壳”
练习过程中突然出现酸软、无力，感觉踩到“东西”，有错动感，“卡壳”症状，无法下蹲起立，不排除是膝骨关节炎、游离体、软骨或半月板损伤，需慎重！
4、髋部疼痛，盘腿困难，伴有跛行
大腿根部疼痛，盘腿困难，无法翘二郎腿，长短腿伴有跛行，不排除髋臼或股骨头疾患，需慎重！
5、腰部活动受限，下肢麻木、无力
腰痛，无法支撑上本身，伴有下肢麻木、无力，不排除腰椎间盘突出或腰椎滑脱，需慎重！
此外，肘腕部疼痛，足踝疼痛，足跟（脚后跟）疼痛等也要注意防护和治疗。
题外话多说些，通过搜集有关人口学资料示，秦汉和宋元时期古人的平均寿命30多岁，不超过35岁；而新中国成立之前人均寿命只有35岁。目前我们居民的平均寿命约77岁。聪明的古人能编造出延年益寿，强身健体的健身操，寿命还如此之短？当然，寿命的长短与居住环境、长年战乱、疾患等有关，不在我们讨论范围。
我想说明的是古人练习五禽戏、八段锦等养生术的时候可能与现代人有30岁以上的年龄差，30多岁的中壮年和70多岁的老年人练习健身活动产生的效果是不一样的。年龄越大，机体衰老，协调性差，意味着更容易损伤。
四、现代社会的老年人该如何练习五禽戏或八段锦等传统健身气功？请参考关节与运动医学专科陈大夫以下建议：
1、规范练习，适度运动，避免高强度和大幅度的超范围活动
循序渐进，适度运动，避免高强度和超关节范围活动，以免加重损伤。
2、简化动作，自我改编，适可而止，不要刻意追求标准和完美
五禽戏和八段锦的有些动作不一定完美做出来，可以简化动作，灵活改编，心到意到。
重庆渝北区在年就报道了岁老人戴启亨，改编五禽戏，年岁过百，眼不花，耳不聋，身体健康；著名国医大师，广州中医药大学终身教授邓铁涛先生，生前也喜好练习八段锦，岁仙逝；向世人传授八部金刚长寿功（本人觉得此功属于八段锦的改编）的张至顺道爷，岁无疾而终。
3、知足常乐，心平气和，量力而行
老年人“动者寿，智者寿，乐者寿，仁者寿”，心平气和的去做运动，不可操之过急，量力而行，适可而止，适合自己的健身活动的就是最好的运动。
关节与运动医学专科陈大夫温馨提示：并不是所有的老年朋友都适合练习五禽戏、八段锦等传统健身气功，一定要量力而行，不可盲目模仿，需因人而异，简化动作，适可而止，以免引起骨关节疾患，可在练习保健操等健身活动前咨询骨科运动医学专科医师或骨科康复医师，给出中肯建议。
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医院骨科博士研究生陈帅