跑步5年后，别人身体素质在不断下降，我们的身体越来越健康；
跑步10年后，别人压力焦灼、经常失眠，我们可以更加通透的看世界，心态更平和；
跑步20年后，部医院常客时，我们却可以跑场马拉松、旅行，肆意享受生活；
跑步30年后，部分同龄人已经卧床无法远行，我们还可以晨跑冬泳；
即使到了人生的最后10年，坚持跑步的人依然能保持健康的体魄、乐观开朗的心态，这是花多少钱都买不来的福气。
……
跑步的好处：
1、跑步训练后，你的体脂率下降，多余的脂肪消失，身材慢慢变好。坚持跑步训练后，身体感觉越来越轻松，不再是累赘。
2、身体耐力提高。肺活量加强，心率明显下降，跑几分钟就会气喘吁吁。可以毫无压力的跑40分钟甚至50分钟，身体状况比年轻人好。
3、人们变得乐观自信。跑步时间长的人，运动时会出汗，负面情绪会得到释放。脑垂体会分泌多巴胺。跑步的时候你会感到快乐，对生活充满正能量，人也会越来越自信。你的正能量会吸引更多志同道合的朋友，你自己的魅力也会得到提升。
4、腿变得灵活了。长期久坐会导致下肢循环不畅，容易出现大象腿和关节硬化。跑步训练开始后，血液循环会得到改善，大象腿会变长腿，你的关节会逐渐变得灵活，下肢会变得矫健有力。
5、自律性得到了提高。跑步可以锻炼人的意志力，能坚持下来的人，说明你克服了自己的懒惰行为，这种改变让你逐渐变得自律。
别人在喝酒吃饭的时候，你一直跑；别人在酒吧熬夜的时候，你规律的早睡；当别人都在外卖的时候，你学会了保持健康的饮食，追求健康的身材。
跑步的其中一个好处会令人“尴尬”，而且一般跑步一年之后才会有
经常运动的人或许能够知道，跑步可以使肠胃蠕动速度增加，肠胃蠕动变好，会有一个好的表现——频繁放屁。
尤其慢跑的朋友，在运动的时候不仅仅能够使脂肪更好地燃烧，坚持运动能够使肠胃的蠕动速度增加，帮助更快地消化食物，容易使身体频繁放屁。
虽然这种好处对身体有帮助，但也非常的尴尬，但是只要对身体有帮助的运动，大家也不用过于担心，坚持跑步即可。
跑步运动时，一定要注意这4大禁忌：
忌跑完立马休息
很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
忌不注意保暖
跑步时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气降温的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始跑步时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
忌没有热身意识
这是很多人都容易犯的一个错误，因为在大多数人的心里，跑步比较简单，而且动作也不大，所以没必要热身。但是如果大家进行一个对比，也就是在热身之后跑和不热身直接跑进行对比，那么你会发现，热身之后自己会跑得更轻松，而且受伤几率也会大大缩小。
为什么呢？因为热身除了可以激活我们的肌肉，同时还可以消除各器官的惰性，让这些器官能够更加出色的投入运动，因此大家在运动之前一定要做好热身，可以帮助大家预防损伤。
忌跑步时不要低头跑
跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑的话就会适得其反，会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。