五一“”小长假，因为有些省市疫情还比较严重，很多人打算宅在家里过“五一”，惬意的午后能够舒服地窝在沙发或床上看会书、打个游戏、追个剧，绝对是大部分人都喜欢的事情，殊不知这样很伤脊柱。
一
长时间低头看书、看手机，是诱发颈椎病的重要原因。低头时，颈椎前屈度发生变化，使颈椎部受到的压力过大，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题。
建议
看手机的时候，最好将手机放在与视线平行的位置。每隔一段时间，做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部的肌肉紧张。平时也可通过运动缓解颈椎病，比如游泳、打羽毛球等。
治疗
颈椎病、颈椎间盘突出是康复科常见病，典型表现为颈部疼痛、僵硬、上肢麻木、头痛头晕、视物模糊不清等。整脊疗法治疗颈椎病，可调整颈椎小关节的错位及紊乱，恢复颈椎的生理平衡，一次手法可以缓解，再配合针灸、理疗等综合治疗可有效缓解不适。可是要真正恢复正常，还是要慢慢调理，规范治疗与自身锻炼一个都不能少。
二
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
建议
正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
治疗
95%以上的腰椎间盘突出症患者有腰痛和坐骨神经痛。临床常表现为腰痛，下肢放射性疼痛、麻木、无力，可能表现出脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩或肌力下降等。重度椎间盘突出症患者将出现大小便障碍、鞍区感觉异常。
对于腰椎间盘突出导致的腰腿痛，康复科有一套效果良好的保守治疗方法，即卧床休息、牵引、理疗、推拿等。
保持一个良好的身体姿势，采用正确的坐姿，唯有良好的生活习惯，才能避免不必要的疾病，在很大程度上保证一个健康的身体。同时，多变换身体姿势，隔些时间进行牵拉和运动可以有效缓解许多姿势不良造成的脊骨问题。
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