起床后ml柠檬水,可分次喝,保持20分钟后摄入其它食物
(可以选择补充ml西芹汁,再等30分钟之后摄入早餐)
2、早餐(7:20左右)早餐熟食:蒸土豆、红薯、玉米、红豆粥、山药、西湖、小米(南瓜)粥、无麸质燕麦片、杂豆粥等
避免早上摄入过多油脂和脂肪,包括见过、巧克力、任何乳制品、荤食
3、上午10:00水果餐可以摄入比较多的水果如:苹果、香蕉、梨子、红心火龙果、蓝莓、芒果、木瓜(1-2个,g左右)
上午保持充足水分,至少摄入ml水分
4、中餐(12:00)主食1份,杂粮饭/粗粮/米饭等瘦肉/鸡肉/鱼肉/鸭肉/牛肉等1份
蔬菜2份(可选花菜/胡萝卜/四季豆/土豆/*瓜等绿叶蔬菜)
1份约g
5、午后(15:00)午休后:补充1份水果餐(参考早餐后水果,1-2个,g左右)
补水分ml
6、晚餐(17:30-18:30):蔬菜1份,杂粮饭/粗粮/米饭等半份
晚餐可以果昔(苹果、番茄、芒果、*瓜、火龙果等)或色拉代替(甘蓝色拉、西兰芹色拉、*瓜/番茄色拉、海苔色拉或菠菜汤等)
晚餐后30分钟后ml柠檬水
避免进食油脂类
三餐后有饥饿感,均可补充水果预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇